[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 나를 진정시키는 이미지 활용하기

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<4> 나를 진정시키는 이미지 활용하기

[개요] 이상적인 세계에서는, 요가 수업 또는 스트레스를 없애기 위한 따뜻한 목욕을 할 수 있어요. 하지만 그것이 가능하지 않을 때, 당신이 더 빨리 스트레스를 극복하고 정신을 차릴 수 있는 방법이 있어요. 마치 여러분의 마음을 편안하게 해주는 마법같은 힘을 가진 이미지들을 단순히 쳐다보는 거예요.
In an ideal world, you'd escape to a yoga class, or slip into a warm bath to melt away your stress. But when that's just not doable, there are fortunately quicker ways to get zen, stat—like simply gazing at images that have the seemingly magical power to ease your mind. Below are five such photos and gifs that will deliver a moment of much-needed peace.

[기회탐색]
 - 녹색 공간 : 심리학자들은 녹색 공간 근처에 사는 도시 거주자들이 정신적 고통을 덜 느낀다는 것을 발견했어요. 하지만 당신이 자연의 진정 효과를 경험하기 위해 실제 공원 조망이 필요하지는 않아요. 연구에 따르면, 네덜란드의 한 병원에서 행해진 2012년 연구에서 실제 식물이나 식물 포스터에 노출된 환자들은 아무 것도 보지 못한 사람들에 비해 스트레스를 덜 받았다는 결과가 있어요. 그림만으로도 당신은 스트레스를 진정시킬 수 있어요.
 - 바다경관
파도가 충돌하는 백색 소음도 인기가 있지만, 바다의 외형은 그 자체로도 심리적으로 우리를 진정시킬 수 있어요. 전문가들은 바다가 생명을 주는 물의 풍부함과 비교적 매끄러운 표면 때문에 안전의식을 불러일으킨다고 추측했어요. 캘리포니아 샌프란시스코 대학의 신경과학자인 마이클 머치 박사는 산타크루즈 센티넬과의 인터뷰에서 이렇게 설명했어요. "바다가 눈을 감는 것처럼, 자연스럽게 우리를 진정시킨다."
 - 자연 프랙탈
자연적 프랙탈, 또는 더 미세하게 반복되는 패턴은 자연의 거의 모든 곳에서 발견될 수 있어요. 조개, 꽃, 나뭇잎, 눈송이, 강, 심지어 우리 몸의 정맥에서도 자연적 반복 패턴을 발견할 수 있어요. 
 - 인공 프랙탈
인공 프랙탈은 자연에서 발견되는 프랙탈과는 다르지만, 유사한 방법으로 우리의 뇌에 작용해요. 프랙탈 기하학에 기반을 둔 건축물은 우리의 스트레스를 진정시키는데 매혹적인 효과를 가질 수 있어요.
 - 파란색
"파란 느낌"이 최선의 단어 선택이 아닐 수도 있어요. 하지만 시원한 빛깔이 실제로 좋은 심리적 영향을 미치는 경향이 있는 것은 분명해요. 예를 들어, 한 연구에서 98명의 대학생들이 다양한 색깔의 연관성에 대해 질문 받았을 때, 파란색은 차분함, 행복, 평화, 희망, 편안함 등 많은 긍정적인 감정적 반응을 이끌어냈고 슬픔과 우울함 같은 부정적인 반응들은 적었어요. 게다가, 미주리 과학 기술 대학의 심리학과 교수의 컬러 연구원인 낸시 스톤은 사람들이 진정시키는 이 파란 빛깔을 본 후에 덜 불안해한다는 것을 발견했어요.

* 출처 : www.health.com의 preeclampsia symptoms treatment 인용

 

<5> 5분간의 명상 시도

[개요] 명상의 많은 이점에도 불구하고, 이것을 시작하는 것은 어려울 수 있어요. 아마도 많은 사람들이 명상을 시도하지 않는 이유는, 그들이 명상을 연습하기 어렵거나 정기적으로 오랜 시간 해야만 효과적이라고 믿기 때문일 거예요. 이것은 사실이 아니에요. 명상은 여러 가지 방법으로 행해질 수 있기 때문에 각 개인과 각 개인의 상황에 맞는 기술들이 있어요. 움직이는 것을 좋아하는 사람은 걸으며하는 명상을 선호할 수 있어요. 명상을 하는 것은 실제로 스트레스를 빠르게 완화시킬 수 있고 당신은 당신에게 맞는 방법을 하면 되요.
Despite the many benefits of meditation, it can be an intimidating practice to begin. Perhaps surprisingly, many people don’t try meditation because they believe it’s difficult to practice or only effective with regular, lengthy sessions. 

Georgina Palmer

[기회탐색] <빠른 명상을 위한 단계>

1. 타이머를 5분 동안 맞추세요. 이 시간동안 당신은 긴장을 풀 수 있어요.
2. 몸에 힘을 빼세요. 눈을 감고 긴장을 푸세요. 여러분의 횡격막에서 몇 번의 심호흡을 하고 몸 안의 긴장을 푸세요. 스트레스가 말 그대로 발끝을 통해 빠져나가거나, 숨 쉴때마다 몸을 빠져나가거나, 아니면 그냥 녹아버린다고 상상해보세요. 여러분의 몸에서 떨어져 나오는 긴장을 상상해보도록 하세요.
3. 마음을 비우세요. '아무것도 생각하지 않는 것'에 초점을 두세요. 그러다가 다른 생각이 여러분의 마음에 들어오면, 그것들을 부드럽게 인정하고 다시 보내주고를 반복하세요.
4. 계속 하세요. 이것을 5분 동안 계속하고, 여러분의 하루 일과로 돌아가 더 편안함과 상쾌함을 느껴보세요. 단순히 여러분의 몸에서 느껴지는 감각에 집중하세요. 여러분의 호흡에 집중하세요. 혹은 놓아주는 것에 집중하세요. 이 명상을 규칙적으로 시도해 보세요. 그러면 전반적으로 스트레스를 덜 받을 거예요.

* 출처 : www.verywellmind.com의 tips to reduce stress 인용

 

<6> 초콜릿 섭취

[개요] 초콜릿 명상은 가장 즐거운 것 중 하나이고, '맛있는' 마음가짐 명상의 형태이기도 해요. 그리고 그것은 매우 편리함을 갖고 있어요. : 초보자들에게는 충분히 간단하지만, 경험 있는 사람에게는 충분히 다양한 명상을 찾는 것이 효과적에요.
The chocolate meditation is one of the most pleasurable, 'delicious' forms of mindfulness meditation out there, and it's a very convenient one, too: it's simple enough for beginners, but effective enough to interest those experienced in meditation and seeking some variety.

Dulin / Getty Images

[기회탐색] <초콜릿 명상법>
1. 작은 초콜릿 한 조각을 드세요.  초콜릿 명상을 위해서는, 물론, 초콜릿 한 조각이 필요해요. 우리는 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿 한 조각을 추천하지만, 달콤한 칩 몇 개 또는 모든 것을 사용할 수 있어요. 그것은 큰 초콜릿 조각일 필요도 없어요. 한 입 크기나 그것보다 조금 큰 것이 가장 좋아요.
2.몸을 편안하게 하세요. 심호흡을 몇 번 하고 몸을 편안하게 하기 위해 근육을 이완시키는 일을 하세요. 마음이 편하다면 눈을 감으세요.
3. 냄새를 맡고, 응시하고, 먹으세요. 초콜릿 냄새를 맡고, 향기를 즐기고, 초콜릿을 보고, 초콜릿이 얼마나 맛있어 보이는지를 실제로 맛본 후에, 마침내 초콜릿을 한 입 베어 먹을 수 있어요. 혀에 대고 입 안에서 녹이세요. 초콜릿의 맛에 주목하시고, 여러분이 지금 경험하고 있는 것에 완전히 몰두하세요. 심호흡을 계속하고 입 안의 감각에 집중하세요.
4. 감각에 집중하세요. 삼키면서, 그것이 어떻게 내려가는지에 집중하세요. 입이 어떻게 비어가는지 느껴보세요. 그리고 나서, 여러분이 두 번째 초콜릿을 먹기 위해 초콜릿을 올릴 때 팔이 어떤 느낌인지, 손가락 사이에서는 어떤 느낌이 나는지 느껴보세요. 입안의 초콜릿에 감각을 집중하고 다시, 여러분이 현재 느끼고 있는 감정에 초점을 맞추세요.
5. 현재에 다시 집중하세요. 만약 여러분이 초콜릿 명상을 하는 동안 여러분의 마음속에 다른 생각이 떠오른다면, 초콜릿과 관련된 맛과 감각에 여러분의 주의를 부드럽게 다시 집중하세요.
6. 이 감정을 맛보세요. 여러분이 초콜릿을 맛본 후에, 하루 종일 그 느낌을 다시 찾아보세요. 여러분은 초콜릿이 사라진 후에도 명상을 계속할 수도 있고, 또는 그 후 바로 여러분의 하루를 다시 시작할 수도 있어요.

* 출처 : www.verywellmind.com의 tips to reduce stress 인용