[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 호흡 연습하기

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<82> 호흡 연습하기

[개요] 종종 스트레스 해소를 위한 호흡 연습을 권장해요. 독립적인 전략으로서 또는 명상, 요가, 그리고 다른 스트레스 해소 기술과 함께 사용되면 좋아요. 그들은 단순하고 쉽게 작동하고 사실상 모든 사람들에게 효과적인 '황금' 스트레스 해소 전략 중 하나예요.
Breathing exercises are very often recommend breathing exercises for stress relief, as a stand-alone strategy or to be used in conjunction with meditation, yoga, and other stress relief techniques.  

Lisa Valder/ Getty Images

[기회탐색] <호흡 운동의 이점>

 호흡 운동은 여러분의 스트레스 반응을 되돌릴 수 있기 때문에 훌륭한 이점을 가져다 줄거예요. 호흡 운동은 만성 스트레스로 인한 무수히 많은 문제들을 되돌리는 데서 오는 이점을 가져다주기도 해요. 호흡을 의도적으로 늦추는 것은 때때로 긴장을 풀고 체온을 올리는 강력한 상태를 유발해요. 또한, 호흡 요법이 다음 조건의 치료에 성공적으로 적용되기도 해요. 긴장감, 과호흡, 두통, 만성피로, 수면 문제, 집중력 문제, 불안과 공포증, 공황 장애, 우울증, 심장병

 호흡 운동은 심각한 상태의 치료에서 의사의 치료를 대체할 수는 없지만, 호흡 운동이 치료에 효과적인 한 부분이 될 수 있다는 점을 유념하는 것이 중요해요. 호흡 운동은 언제라도 신체적 스트레스를 줄이고 긴장을 푸는 데 사용될 수 있어요. 그러나 때로는 호흡 훈련이 그 자체로 또는 다른 스트레스 해소 전략과 함께 최선의 선택이며, 다른 방법이 더 효과적일 때도 있어요. 이 스트레스 해소법을 사용해야 할 때와 다른 방법을 선택해야 할 때를 아는 것이 필요해요.

 호흡 운동은 다음과 같은 경우에 가장 효과적으로 작용해요.

• 스트레스를 받거나 압도당하고 있고 빨리 진정하고 싶을 때.
• 스트레스를 받고 더 명확하게 생각하고 싶을 때.
• 여러분의 몸의 긴장을 풀고 싶을 때.
• 좌절감을 느끼고 있고 속도를 줄이고 싶을 때.
• 논쟁 중에 있고 더 집중을 하기 원할 때.

* 출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용

 

<83> 춤추기

[개요] 춤은 훌륭한 스트레스 해소제이며, 또한 우울증과 불안감을 줄이는 데 도움이 된다고 증명되었어요. 춤은 명상보다 스트레스를 더 잘 푸는 것으로 밝혀지기도 했어요. 이 글은 여러분이 빠른 음악에 맞춰 춤을 추든 느린 음악에 맞춰 춤을 추든, 스트레스 해소를 위해 자신만의 춤 방법을 개발하는 몇 가지 조언을 해줄 거예요. 보너스로, 여러분은 좋은 운동을 할 수 있고, 여러분의 감정과 연결할 수 있으며, 여러분의 신체 이미지와 자긍심을 향상하는데 도움을 줄 수 있어요.
Dancing is a great stress reliever, and also has been proven to help decrease depression and anxiety. Dancing was even found to do a better job of relieving stress than meditation! This article will give you some tips to develop your own way to dance for stress relief,  

[기회탐색] 

1. 댄스 클래스를 찾는 것을 고려해보세요. 춤에 익숙하지 않거나 관심 있는 춤이 있다면 수업에 등록하여 적절한 기술을 배우고 싶을 수 있어요. 이것은 여러분이 부상을 당하는 것을 막는데 도움을 줄 수 있고, 새로운 기술을 배울 수도 있어요. 또한 댄스 수업은 새로운 사람들을 만나고 좋은 운동을 할 수 있는 좋은 기회예요.

2. 편안한 옷을 입으세요. 움직임의 완전한 표현에 초점을 맞추기 위해서, 여러분은 어떤 식으로든 여러분을 구속할 옷을 입는 것을 원하지 않을 거예요. 예를 들어, 운동복, 헐렁한 옷 또는 신축성 있는 허리띠를 착용할 수도 있어요. 편한 신발을 신으세요. 만약 여러분이 집에 있다면, 여러분은 신발과 양말을 벗고 맨발로 춤을 추고 싶을지도 몰라요.

3. 올바른 환경을 찾으세요. 여러분은 스트레스 완화와 훌륭한 운동뿐만 아니라 훌륭한 사회적 활동이 될 수 있는 친구들과 함께 춤추러 나가기를 원할 수도 있어요. 집에서 춤을 추는 것에 대한 다음의 제안을 고려해 보세요. 만약 당신이 사생활을 보호받고 싶다면, 문을 잠그거나 커튼을 닫으세요. 장애물이 없게 공간을 비우세요. 여러분은 킥, 점프, 회전하기 위한 공간이 필요할 거예요. 당신은 특히 당신이 느리고 조용한 음악에 맞춰 춤을 추고 있다면 불빛을 어둡게 할 수도 있어요. 본인의 상황과 기분에 맞게 춤을 추고 춤의 효과를 느껴보세요.

* 출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용, wikihow의 Dance to Relieve Stress 인용