[해외 스트레스 완화 100가지 기술] Fitness Tracker 사용하기

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<84> Fitness Tracker 사용하기

[개요] 피트니스 트래커는 단순히 단계 수를 세는 용도로만 사용되는 것이 아니에요. 따라서 피트비트, 애플워치 또는 다른 피트니스 트래커를 착용하면 다음과 같은 이점을 누릴 수 있어요.
Fitness trackers aren't just for counting steps (though they're great for that!), so if you wear a Fitbit, Apple Watch, or another fitness tracker, here's how to use it to your advantage.

[기회탐색] 활동적으로 지내는 것은 건강을 유지하는 것의 큰 부분이고, 그것이 종종 여러분이 운동 트레커를 착용해야 하는 이유 중 하나예요. 그들은 소파에서 일어나야 한다는 것을 끊임없이 상기시켜요. 그래서 Garmin은 새로운 Vivosmart 3가 마침내 여러분이 이미 알고 있는 것을 정량화하기를 해줘요. 피트니스 트래커에서 우리가 기대하는 모든 특징 외에도, Vivos 3 mart에는 스트레스 추적기가 내장되어 있어요.

 VO2 max(최대 산소 소비량이라고도 함)는 운동 선수들이 전체적인 신체 건강 상태를 파악할 수 있도록 고안된 수치예요. 호흡기를 착용하는 동안 트레드밀에서 뛰고 있는 전문 운동가를 본 적이 있다면, 이 장치는 최대 VO2를 계산해 줄 거예요. 이 숫자를 통해 아픈 사람부터 건강한 사람까지 건강 수준 점수로 번역하는 데 도움을 줄 수 있어요. 

 체력을 유지하기 위해서는 비보스마트 3호를 이용할 수 있어요. 착용자의 심장박동수 변화를 측정함으로써 스트레스 수준을 평가해줘요. 결과는 간단한 그래프를 통해 전달되며, 웨어러블은 심지어 여러분이 긴장을 풀 수 있도록 호흡 운동을 할 수도 있어요. 이것은 사용자의 심장 박동수를 재해석할 수 있는 현명한 방법이며, Fitbit과 같은 회사들은 아직 제공하지 않는 기능이기도 해요.

 현재 140달러에 판매되고 있는 Vivosmart 3는 새로운 Fitbit Alta HR보다 10달러 저렴한 가격에 제공되지만 기본적으로 동일한 유형의 피트니스와 활동 추적 기능을 수행해요. 만약 여러분이 여전히 건강 트래커를 찾고 있다면 Garmin과 Vivosmart가 도움이 될 수 있을 거예요. 단순한 운동을 위한 트래커가 아닌 여러분의 건강한 생활과 스트레스 해소를 위한 수단으로 사용해 보세요. 

* 출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용, Fitbit Blog 인용, gizmodo 인용

 

<85> 부정적 생각 차단하기

[개요] 부정적인 자기 대화, 즉 비관적인 방식으로 세상의 사물들을 해석하고 자기 제한적인 내면의 목소리를 갖는 경향은 여러분의 삶에 상당한 스트레스를 일으키고 여러분이 이미 직면하고 있는 스트레스를 악화시킬 수 있어요. 부정적인 자기 대화와 부정적인 에너지는 분명하지 않을 수 있는 여러 가지 방법으로 여러분에게 영향을 미칠 수 있고, 여러분이 기분이 좋지 않다면 여러분이 접촉하는 쪽으로 확장될 수도 있어요. 하지만, 자신을 지지해 주는 사람들과 위로하는 환경들로 둘러싸는 것은 여러분을 스트레스로부터 멀어지게 하는 것 이상의 것을 할 수 있어요. 그것은 여러분을 내면의 평화에 더 가깝게 할 거예요.
Negative self-talk--the tendency to interpret things in the world in a pessimistic way and have a self-limiting inner voice--can create significant stress in your life, and exacerbate the stressful situations you already face.  

Cavan Images/Iconica/Getty Images

[기회탐색]

희망을 주는 음악 : 마음을 달래는 멜로디뿐만 아니라 고취적인 메시지를 지닌 음악을 듣는 것은 긍정적인 자기 대화를 발전시키는데 아주 좋은 효과가 있어요. 여러분은 몇 시간 혹은 며칠 동안 같은 노래를 들어본 적이 있나요? 만약 그 가사가 긍정적이고 영감을 준 것이라면, 그것은 좋은 일일 거예요. 불평, 비판, 자기 제한적 사고, 심지어 더 우울하거나 슬픈 가사를 가진 노래보다 훨씬 더 좋은 정신적 사운드트랙을 갖는 것이 훨씬 더 좋아요.

영감을 주는 책 : 힘, 개인적 힘, 깨달음, 또는 자기 계발에 관한 책은 여러분의 견해와 여러분이 자신에게 말하는 것을 바꾸는데 도움을 줄 수 있는 좋은 자원이 될 수 있음. 상습적인 자기 파괴적인 생각을 촉발시키는 대신, 여러분은 시간이 힘들 때 새로운 할 수 있는 새로운 개념을 생각하고 있는 자신을 발견할 수 있어요. 여러분은 스트레스 관리의 일반적이거나 구체적인 측면에 대한 책을 읽어서 스트레스와의 전체적인 관계를 바꿀 수도 있어요.

긍정적인 사람들 : 여러분의 삶에서 긍정적인 에너지를 얻을 수 있는 가장 중요한 방법 중 하나는 여러분이 유지하고 있는 사람들과 함께 하는 거예요. 당신의 친구들은 당신을 위로 하나요, 아니면 실망시키나요? 그것들은 일방적인가요, 아니면 상호 보완적인가요? 이상적인 우정은 여러분이 우울할 때 도움을 주고, 일어날 때 즐겁고, 길을 잃었을 때의 지혜와 긍정적인 배려를 제공함. 좋은 친구는 여러분이 더 높은 곳에 도달하도록 격려할 수 있고, 여러분이 항상 그렇지는 않을 때도 여러분의 장점을 볼 수 있어요. 여러분의 친구들이 여러분의 기분을 어떻게 만드는지에 주의를 기울이고, 그들이 여러분의 친구가 되는 데 더 적합한 사람들에게 여러분의 에너지와 시간을 쏟기 시작하세요.

확인 연습 : 긍정적인 확언은 은근히 자신의 대화를 부정에서 긍정적으로 변화시킬 수 있어요. 이것은 여러분의 삶에 많은 면에서 중요한 차이를 만들어 낼 수 있어요. 만약 여러분이 한계보다는 가능성의 측면에서 더 많은 것을 본다면, 할 수 없는 것 보다는 할 수 있는 것을 보고, 문제보다는 해결책에 더 집중하기 시작한다면, 이것은 여러분이 더 많은 스트레스를 줄일 수 있을 거예요.

* 출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용