[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 요리하기

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<31> 요리하기

[개요] 부엌에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 푸는 좋은 방법이에요. 매주 부엌에서 창의력을 발휘할 수 있는 시간을 남겨두세요. 요리하는 동안, 멀티태스킹을 피하고 대신 여러분이 준비하는 식사, 디저트, 스낵에만 집중하세요. 새로운 레시피도 시도해보고, 파트너와 요리를 하고, 요리를 하면서 청소를 하는 것은 모두 맛있는 식사와 더불어 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
Spending time in the kitchen is a great way to relieve stress. Set aside time to get creative in the kitchen each week. While you cook, avoid multitasking and instead focus only on the meal, dessert, or snack you are preparing. Trying a new recipe, cooking with a partner, and cleaning as you cook can all help you reduce stress while creating delicious meals.

[기회탐색] 
1. 요리할 시간을 따로 두세요. 요리는 스트레스를 해소하고, 창의력을 향상시키며, 다른 사람들과의 관계를 형성하는데 도움을 줄 수 있어요. 성공을 위해 자신을 준비하려면, 요리만을 위한 시간대를 따로 두어야 해요. 이렇게 하면 요리를 더 즐겁게 할 수 있고 하고 있는 일에 에너지를 집중할 수 있어요. 매주 한 개의 요리 대한 시간 일정을 잡으세요. 요리로만 주말 오후를 비워두도록 하는 것도 좋을 거예요.
2. 요리하는 동안 멀티태스킹을 피하세요. 만약 여러분이 스트레스를 풀고 싶다면, 부엌에 있는 동안 다른 활동을 하지 않도록 하세요. 대신, 요리에만 집중하세요. 여러분이 음식을 준비하는 동안 다른 일을 할 수 없게 될 것이라는 것을 가족의 다른 구성원들에게 알리는 것을 잊지 마세요.
3.요리 파트너를 찾으세요. 다른 사람과 요리를 하면 의사소통, 연결, 그리고 협동을 할 수 있어요. 가족이나 친구에게 식사, 디저트 또는 간식을 만드는 것을 도와달라고 요청하세요. 요리는 또한 차이점들을 제쳐두고 공통적이고 상호 이익이 되는 일에 집중할 수 있는 좋은 기회에요. 가족과 함께 요리할 시간을 정해두고, 매주 해야 할 일 목록에서 우선순위를 두도록 하세요. 누군가와 함께 요리할 계획을 세우는 것은 여러분의 삶에서 요리를 우선시 하는 것을 도울 거예요.
4. 요리책을 삭제하세요. 창의성은 스트레스를 줄여주며, 부엌은 여러분의 창조성을 마음껏 펼치기에 완벽한 장소에요. 각각의 재료를 가지고 요리하는 동안 여러분의 미각이 여러분을 안내하도록 하세요.
새로운 것을 요리하세요. 새로운 요리를 먹는 것은 새로운 것을 배우는 동안 스트레스를 해소하는 좋은 방법이에요. 친구나 가족에게 그들이 가장 좋아하는 요리법을 물어보거나 여러분이 가장 좋아하는 음식 블로거의 최근 작품을 시도해 보세요. 새로운 것에 집중하는 것은 긴장을 완화시키고 또한 불안과 스트레스를 줄여 줄거예요.

* 출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용, wikihow 인용

 

<32> 거절하는 방법 배우기

[개요] 당신은 과도하게 계획되고 과중한 스트레스를 받고 있나요? 오늘 바쁜 스케줄로 인해, 여러분은 이미 혼자가 아니에요. 당신의 일정을 줄이는 중요한 한 가지 방법은 새로운 약속에 대해 거절하는 것을 잘 하는 것이에요. 그러면 왜 여러분이 할 수 있는 것보다 더 많은 일들을 받아들이지 않는 단순한 행동이 그렇게 힘든 걸까요?
Are you over-scheduled and over-stressed? With today’s busy schedules, you’re not alone. One important way to pare down your schedule is to get good at saying no to new commitments. So why can the simple act of not taking on more than you can handle be so hard? 

Cultura/Photolove/Getty Images

[기회탐색] 
- "죄송합니다. 지금은 할 수 없어요" 라고 말하세요. 
맞아요. 때로는 새로운 약속에 '예'라고 말하는 것이 여러분의 삶과 이미 여러분에게 의존하고 있는 사람들의 삶에 어떤 영향을 미칠지 자세히 볼 수 있을 때까지 하지않는 것이 도움이 되기도 해요. 동정적이지만 단호한 어조를 사용하세요. 이유에 대해 압력을 가했다면 일정에 맞지 않는다고 답변하고 주제를 변경해보세요.
- 시간을 내세요. 그렇게 굳세거나 강압적인 사람들을 상대하는 것이 불편하다면, "내가 그것에 대해 생각해 보고 네게 다시 답변 해 줄게."라고 말해도 좋아요. 이것은 여러분의 스케줄을 검토할 수 있는 기회와 또 다른 약속에 대해 "예"라고 말하는 것에 대한 여러분의 감정을 검토하고, 예, 아니오로 다시 답변할 수 있는 기회를 제공할 거예요. 이 방법은 여러분이 자신의 삶을 과도하게 계획하고 너무 많은 스트레스를 받도록 압력을 받는 것을 피할 수 있도록 도와줄 거예요.
- 다른 사람에게 승낙하세요. 만약 당신이 정말로 그들이 요청한 것을 하고 싶지만 시간이 없다면 "이것을 할 수 없다, 하지만 나는..."라고 말한 뒤, 그리고 여러분이 할 수 있는 최소한의 노력을 언급하세요. 이런 식으로 당신은 여전히 부분적으로 관여하고 있지만, 당신의 생활에 압력을 가하지는 않을 거예요.
팁 Tips : 
- 방어적이지도 않고 지나치게 사과하지도 말고 공손해야 하게 해야해요. 이것은 여러분이 공감하고 있다는 신호를 주지만, 만약 압력을 받는다면 쉽게 마음을 바꾸지 않을 것이란걸 암묵적으로 보여주는 거예요.
- 확실히 해두세요. 만약 당신이 그들에게 다시 돌아갈 거라고 말하기로 결정한다면, 너무 현실적으로 약속하지 마세요. 만약 여러분이 나중에 "네"라고 말할 가능성이 있다고 사람들을 믿게 한다면, 그들은 나중에 더 실망하게 될 거예요.
- 우선순위를 정하세요. 하루에 24시간밖에 없다는 걸 기억하세요. 이것은 여러분이 어떤 것을 택하든 그로인해 다른 것들을 할 수 있는 능력이 제한된다는 것을 의미해요. 그래서 만약 여러분이 여러분의 일정에 새로운 약속을 맞출 수 있다고 해도, 여러분이 그것을 하기 위해 포기해야 할 것 보다 더 중요하지 않다면, 여러분은 그것을 포기해야해요.

* 출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용

 

<33> 사랑하는 사람에게 포옹받기

[개요] 여러분이 스트레스를 많이 받는 시기를 맞았을 때, 엄마로부터 포옹을 받는 것은 당신의 기분을 더 좋게 만들기에 충분하거나 최소한 여러분이 더 안전하고 차분하게 느끼도록 도와줄 거예요. 때때로 우리는 어른으로서 접촉과 사회적 지지의 힘을 잊고 살아요. 다음에 여러분이 어려운 시기를 맞닥뜨릴 때에는 친구들로부터 감정적인 지지를 받는 것을 잊지 마세요. (그리고 만약 여러분이 서로 지지해주는 관계에 있다면, 육체적 사랑의 힘을 과소평가하지 마세요.)
Most likely at some point in your childhood, when you faced stressful times, a hug from Mommy (or another loved one) was enough to make it better, or at least help you feel safer and calmer. 

[기회탐색] 여러분이 인생에서 더 많은 사람들을 만날수록, 여러분은 적어도 그들 중 한 명과 진정 도움이 되는 관계를 가질 가능성이 더 많아질 거예요. 정기적으로 새로운 사람들을 여러분의 사회에 추가할 수 있는 것은 유익하다는 것을 기억하세요. 포옹은 우리 자신과 모든 것에 대해 좋게 느끼게 해줘요. 이것은 경험상 사실이기도 해요. 만약 여러분이 아직 그것을 느끼지 않았다면, 여러분이 사랑하고 신뢰하는 누군가를 끌어안고 이 기사를 다시 읽도록 하세요. 그것은 간단한 실험이에요. 이러한 감각의 이유는 옥시토신이라고 알려진 우리 몸의 신경펩타이드 때문이에요. 그것은 또한 구어적으로 "cuddle hormone"이라고 알려져 있어요. 이 화학물질은 악수와 같은 사회적 유대 행동과도 연관이 있어요. 포옹은 혈압을 낮춰줄 수도 있어요. 여러분을 만지는 사람만큼 여러분의 피부는 그 안에 존재하는 압력 수용체에 신호를 보내게 되요. 이것들은, 차례로, 뇌의 여러 기능을 수행하는 부분 신경을 활성화시켜요. 일반적으로 포옹은 비록 곰 인형처럼 생명이 없는 물체를 껴안는 것일 지라도 사람의 실존적 두려움을 달래는데 도움이 되기도 해요. 수석 연구원인 Sander Kangle의 말을 인용하자면, 일시적이고 겉보기에는 사소한 대인적 접촉 사례도 사람들로 하여금 실존적인 걱정을 더 효과적으로 다루는데 도움을 줄 수 있어요. 대인적 접촉은 매우 강력한 메커니즘이어서 다른 사람의 접촉을 흉내 내는 것도 실존의 중요성을 사람들에게 심어주는 데 도움이 될 수 있어요. 또한 포옹은 노년에 도움을 줘요. 오하이오 주립대학의 심리학자인 Janice Kiecolt-Glaser는 USA Today 인터뷰에서 "여러분이 나이가 들수록 신체적으로 더 취약해지기 때문에 좋은 건강을 위해 연락은 점점 더 중요해집니다."라고 언급했어요. 상식과 마찬가지로 이 진술을 뒷받침하는 많은 연구가 있어요. 노년에 외로움은 비참한 결과를 가져올 수도 있어요. 이를 예방하기 위해 우리 주변의 노인들은 의료 서비스 외에도 정기적인 포옹이 필요해요. 포옹은 코티솔을 줄여줘요. 옥시토신이라고 불리는 포옹 호르몬이 있는 것처럼, 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 있어요. 포옹은 우리의 신경 체계로부터 스트레스를 해소하고, 근육으로부터 긴장을 풀어주고, 신체에서 생성되는 코르티솔의 양을 줄여줘요. 아기들은 어른으로서 스트레스를 덜 받기 위해 포옹을 필요로 해요. 몇몇 과학 연구는 아기들이 자라면서 포옹을 하는 것이 중요하다는 것을 보여주어서 아기들이 사랑 받고 위안을 느낀다는 것을 알 수 있어요. 이것은 그들의 안전감을 증가시키고 건강한 자긍심을 가진 강한 성인으로 발전시키는데 도움을 줘요. 게다가, 누가 아기들을 안아주는 것을 좋아하지 않을까요?

* 출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용, carehospitals 인용