[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 침대에서 놀기

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<37> 침대에서 놀기

[개요] 스트레스를 받으면 넘어지거나 잠을 자기가 어려울 수 있어요. 사실, 스트레스는 당신의 몸과 마음에 과다한 증상을 야기함으로써 불면증을 초래할 수 있어요. 설상가상으로, 잠을 너무 적게 자면 훨씬 더 스트레스를 받을 수 있고, 계속해서 뒤척이고 긴장하는 악순환으로 이어질 수 있어요. 그래서 잠자리에 들기 전에 스트레스를 풀기 위해 그때 그때 적절한 조치를 취하는 것이 중요해요. 또는 하루를 통째로 침대에서 보내기 위해 할 수 있는 것들이 있어요.
It can be difficult to fall or stay asleep if you’re stressed out. In fact, stress can lead to insomnia by causing hyper-arousal in your body and mind. 

[기회탐색] 1. 내일을 위한 목록 작성 : 앉아서 종이에 적어보세요. 여러분이 이루고 싶은 일의 목록을 만드는 것은 여러분의 마음이 다음 날을 준비할 수 있게 할 거예요. 또한 종이 한 장을 침대에 가까이 두는 것은 여러분이 추가해야 할 것을 생각할 때 도움이 되기도 해요. 그렇게 하면 침대에서 일어나거나 중요한 것을 잊어버릴지도 모른다고 밤새 걱정하지 않아도 될 거예요.
2. 알림 끄기 : 당신은 전화기를 숨기고 벨이 울리는 것을 듣지 않을 수 있어요. 아니면, 알람을 꺼버려도 돼요. 전화벨이 윙윙거리는 것을 멈추면, 당신은 당신이 원하는 시간에 원하는 일을 할 수 있을 거예요.
3. 빨리 청소하기 : 자기 전에 재빨리 정리하는 것에는 아주 침착한 무언가가 있는데, 그래서 긴장을 풀기 위한 방법으로 가벼운 정리하는 것을 권해요. 여러분은 담요를 접고 접시를 치우고, 전화가 제자리에 있는지 확인하세요. 그렇게 하면 좀 더 정돈된 기분이 들면서 잠자리에 들 수 있고, 바라건대 좀 더 편안해질 수 있어요.
4. 명상하기 : 명상하는 것이 쉽지 않다는 것을 알지만, 그럼에도 불구하고 당신은 완전히 그것의 달콤하고 편안한 혜택을 누리기 위해 노력해야 해요. 스스로 명상 앱 또는 과정을 만들어 볼 것을 권해요. 이 호흡은 당신의 몸과 더 많은 접촉을 할 것이고 신경계를 진정시키는데 도움을 줄 거예요.
5. 조명 끄기 : 잠자리에 들 준비를 할 때는 불을 끄고 휴대전화나 다른 화면을 응시하는 시간을 제한하세요. 그리고 나서, 완전히 어둠 속에서 잠자리에 드세요. 침실로 들어오는 빛이 없다는 것을 확실히 하는 것은 잠이 드는 데 도움이 될 거예요. 

* 출처 : bustle 인용

 

<38> stress ball 가지고 놀기

[개요] 스트레스 볼이나 손 운동 공은 보통 지름이 7cm 이하인 신축성 있는 장난감으로 손에 압착되어 손가락으로 다룰수 있으며 스트레스와 근육 긴장을 완화시키거나 손의 근육을 운동시키기 위해 사용될 수 있어요.
A stress ball or hand exercise ball is a malleable toy, usually not more than 7 cm in diameter, which is squeezed in the hand and manipulated by the fingers, ostensibly to relieve stress and muscle tension or to exercise the muscles of the hand.

[기회탐색] 이름과 달리 많은 스트레스 공들은 구형이 아니에요. 어떤 것들은 재미있는 모양으로 만들어져 있기도 해요. 스트레스 볼은 영국에서 인기있는 홍보 선물로 쓰이기도 해요. 현재 사용할 수 있는 많은 비구형 형태 때문에 스트레스 공은 일반적으로 스트레스 완화제라고 알려져 있어요. 많은 다른 나라에서 사용되는 스트레스 공에는 몇 가지 다른 종류가 있어요. 미국에서 가장 흔한 종류의 스트레스 공은 "Hacky Sack"으로 흔히 알려져 있는 콩껍질 모양이에요. 호주에서 가장 흔한 스트레스 볼은 폼 타입이며, 이 타입은 공을 꽉 쥐는 행위를 통해 스트레스를 방지하는 데 쓰여요. 스트레스 공의 세 번째 형태는 바오딩 공으로 알려진 중국의 것이에요. 이것들은 다른 것들과 같지 않고 굉장히 단단해요. 그들은 보통 한 쌍을 이루어 함께 모여 여러분의 손에 진정시키는 소리와 부드러운 느낌을 줄 수 있어요. 보통 스트레스를 받으면 몸이 압박받는 느낌을 받게되요. 따라서 물리적인 방출이 그러한 압박 에너지를 방출하는 데 도움이 될 거예요. 스트레스 볼의 이점은 어떤 종류의 에너지를 방출한다는 거예요. 그것은 또한 긴장을 풀도록 유도하죠. 비록 스트레스 공을 쥐어짜는 것이 스트레스에 대한 장기적인 해결책은 아니지만, 그것은 여러분의 몸이 그 순간에 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있어요. 불안할 때 들러붙은 근육을 풀어줄 수도 있고, 이것은 긴 긴장감을 동반하는 두통이나 통증 같은 합병증을 피하는 데 도움을 줄 수도 있어요.

* 출처 : wikipedia의 Stress ball 인용

 

<39> 뜨개질하기

[개요] 뜨개질은 실제로 건강한 마음과 몸에 정말 이로운 활동이에요. 취미로 뜨개질을 하는 것은 우울증과 불안을 줄여줄 뿐만 아니라 치매의 시작을 늦출 수도 있어요. 2007년 하버드 의대 마인드 앤 바디 연구소의 연구는 뜨개질이 분당 평균 11회 심장 박동수를 낮추고 요가와 유사한 "강화된 침착한 상태"를 만든다는 것을 발견했어요.
This may seem a bit left field but stay with me. Knitting is actually really beneficial for a healthy mind and body. Taking up knitting as a hobby can reduce depression and anxiety, as well as slow down the onset of dementia.

[기회탐색] 뜨개질이 신체적, 정신적 건강상의 이점을 가지고 있으며 치매의 발병을 늦추고 만성 통증으로 인한 우울증과 산만한 증상을 억제한다는 연구 결과가 엄청나게 많이 있어요. 그것의 진정 효과 외에도, 퀼트나 한 쌍의 벙어리장갑을 뜨는 것은 만성적인 고통으로부터 주의를 돌리게 할 수 있어요. 그리고 그 결과에 따르면, 뜨게질은 세로토닌을 분비하는데 필요한 것으로 나타났는데, 이것은 기분을 끌어올리고 고통을 줄일 수 있어요. 뜨개질은 고립과 외로움을 극복하도록 돕는 사교적인 활동이에요. 시력과 힘이 줄어들어도 계속 가능한 기술이기도 해요. 이것은 피스의 회원 1,000명을 대상으로 한 자체 조사에서도 지지를 받았어요. 이 조사에 따르면, 70%는 뜨개질이 건강을 증진시킨다고 말했고, 뜨개질은 사람을 편안하게 해줄 수 있어요. 국민건강보험이 치매에 대처하는 데 연간 260억 파운드를 쓰고, 항우울제에 추가로 3억 파운드를 지출하고 있기 때문에, 뜨개질이 의료비 절감의 해결책이 될 수 있을 것으로 보고 있어요. 다음에 할머니가 뜨개질을 가르쳐준다고 하면, 그 제안을 받아들이세요. 아니면 여러분은 언제든지 유튜브를 통해 볼 수도 있어요. 그곳에서는 초보자를 위한 수백 개의 뜨개질 영상이 있어요.

* 출처 : lifehack의 how to help anxiety 인용, independent의 life-style 인용