[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 팀 스포츠

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<34> 팀 스포츠

[개요] 여러분은 운동이 몸에 좋다는 것을 알고 있지만, 운동이 여러분의 스트레스 수준에도 건강한 도움을 준다는 것은 잊을 수도 있어요. 또한 규칙적인 운동은 스트레스에 덜 반응하게 하고 여러분의 관심을 다시 집중시키고, 좌절감을 드러내고, 심지어 다른 사람들과 연결될 수 있는 유용한 기술을 제공하기도 해요.
Exercise: You know that exercise is good for your body, but you may forget that exercise is healthy for your stress levels as well. Regular exercise also makes you less reactive to stress and provides you with a useful technique to refocus your attention, let out your frustrations, and even connect with others (say, if you join a class or enlist a workout buddy).

[기회탐색] 여러분의 일정에 운동을 맞추는 가장 좋은 방법 중 하나는 친구들과 가족들을 모아 축구, 농구 또는 축구 게임을 구성하는 거예요. 여러분은 팀 스포츠에 참여함으로써 두 배의 스트레스를 해소할 수 있어요. 사랑하는 사람들과 즐거운 시간을 보내고 있을 뿐만 아니라, 땀을 흘리고 엔도르핀을 방출하게 되죠. 친구나 동료들과 운동하는 것은 또한 경쟁력을 유지하기 위해 여러분 자신을 좀 더 강하게 몰아붙이도록 동기를 부여할 수도 있어요. 혼자서 운동할 때는 체육관에 가는 것이 힘들지만, 단체 운동은 전혀 달라요. 한 새로운 연구에서는 그룹운동이 헬스 수업에 더 좋은 이유가 될 수 있다는 것을 발견하기도 했어요. 긍정적인 놀이 목록과 열정적인 강사들 덕분에 그들은 더 즐거운 뿐만 아니라, 단체 운동을 통해 우리의 정신적 안녕을 향상시킬 수 있어요. 과학자들은 또한 단체 운동수업이 스트레스 수준을 26%까지 감소시켰다는 것을 발견했어요. 과학적 수치를 통해 증명된 것처럼 그룹 스포츠의 스트레스에 대한 효과는 명확해요. 집단에서 운동을 할지 아니면 홀로 운동을 할지에 대한 선택권이 주어졌다면, 이것은 그들이 개인적인 선호에 근거하여 결정을 할 수 있었다는 것을 의미하며, 어쨌든 당신은 그룹운동이 더 많은 이익을 얻을 수 있다는 것을 알기에 그것을 선택하게 될거예요. 최종적으로 과학자들은 규칙적인 그룹 피트니스 수업이 의대 학생들의 정서적 행복과 스트레스 수준을 향상시킬 수 있다고 결론지었어요.

* 출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용, independent 인용

 

<35> 파티 열기

[개요] 사회적 지원은 사람의 스트레스 수준에 큰 영향을 미치며, 각각의 친구 유형은 중요해요. 작은 파티를 열고 (크고, 다루기 힘든 파티가 아닌) 여러분의 인생에서 가장 중요한 친구들과 그들이 하는 일을 축하하세요. 여러분은 사회적 유대감을 강화하고 여러분이 느끼는 스트레스를 해소할 수 있어요.
Social support works wonders on a person’s stress level, and each type of friend is important. Throw a small party (as opposed to a large, unruly one, or no party at all) and celebrate your most important friends and the roles they play in your life. You’ll strengthen your social bonds and relieve the stress you may be feeling.

[기회탐색] 만약 여러분이 현재의 모든 친구들을 초대하고 각각의 친구들에게 친구를 데려오라고 권한다면, 여러분은 새로운 사람들을 만날 수 있을 거예요. 게다가, 여러분은 친구들에게 그들의 파티를 열도록 영감을 줄 수도 있고, 그곳에서 여러분은 훨씬 더 많은 새로운 사람들을 만날 수 있을 거예요.
1) 계획 : 이것은 여러분의 스트레스 수준을 낮추는 가장 중요한 단계에요. 대부분의 파티에는 보통 어떤 종류의 테마가 있기 때문에, 일단 초대장, 장식, 어떤 종류의 음식이나 디저트를 대접할 것인지, 그리고 요리를 할 것인지부터 계획해야 해요.
2) 도움 수락 : 파티를 계획할 때 호스트는 일반적으로 모든 것이 완벽한지 확인하는 것을 좋아하며, 대부분의 경우 직접 파티를 열어야 하죠. 비록 여러분이 "어떤 것을 제대로 하고 싶다면, 스스로 해야 한다"는 믿음에 동의할 수도 있지만, 정말로 완벽함을 원한다면 주변의 도움을 받아들이는 것은 중요해요.
3) 시간 관리 : 만약 여러분이 대부분의 요리/장식을 하고 있다면, 여러분이 미리 만들어놓고 오븐에서 다시 데울 수 있는 몇 가지 메뉴를 계획하세요.
4) 스스로 즐기세요 : 신부가 결혼식에서 춤을 추면 손님들이 따라온다는 말이 있어요. 우리는 이것이 우리에게도 효과가 있다는 것을 알아야 해요. 일단 미리 계획을 세우고 나서, 도움을 받고, 시간을 관리하고, 집을 청소하고, 손님들이 도착하기 시작하고, 술을 마시고, 휴식을 취하고, 파티를 즐기세요. 만약 호스트가 즐거운 시간을 보내고 있다면, 손님들도 그렇게 할거예요. 그러니 잠시 쉬고, 컵케이크를 먹고, 파티를 계속하세요.

* 출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용

 

<36> 목욕하기

[개요] 수세기에 걸쳐, 많은 문화들이 몸과 정신을 정화시키기 위해 목욕을 해왔어요. 영적 목욕은 로마, 그리스, 중동, 일본 사회의 필수적인 부분이었고, 사람들은 사원에 들어가거나 영적인 활동을 하기 전에 자신을 씻는 행위를 했어요. 고대 의사들은 목욕의 치료적 특성에 대해 말했고, 많은 현대의 의사들 또한 여기에 동의해요. 뜨거운 목욕은 처음에 심박수와 온도를 높여요. 그래서 우리의 몸은 열을 발산하기 위해 땀을 흘리죠. 그러면 몸에서 독소를 제거할 수 있어요. 당신의 혈관은 근육에서 젖산을 제거하고 혈압을 낮추며 통증을 완화시키면서 혈액순환을 확장시키고 증가시킬 거예요.
Over the centuries, many cultures have turned to purifying baths to cleanse both body and spirit. Ritual bathing was an integral part of Roman, Greek, Middle Eastern, and Japanese societies, and people washed themselves before entering a temple or undertaking spiritual activities.

[기회탐색] 목욕은 다음과 같은 이점을 가지고 있으며 이는 당신의 스트레스를 완화시켜 생활의 질을 향상시킬 거예요.
1. 물속에 있는 것만으로 당신의 기분을 좋게 할 수 있어요. 이것은 사실 가장 놀라운 사실이 아니지만, 실제로 과학적으로 증명되었다는 것을 알면 놀랄지도 몰라요. 2002년 울버햄튼 대학의 한 연구는 보통 하루의 마지막을 목욕으로 마무리하는 것이 참가자들의 기분과 낙관을 크게 향상시켰다는 것을 발견했는데, 이것은 신체적인 편안함, 따뜻함, 고립, 그리고 몸의 자세를 모두 포함해요.
2. 목욕은 피부 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있어요. 만약 당신이 건선이나 다른 피부 질환으로 고생한다면, 당신은 당신의 피부에 수분을 공급하고, 죽은 세포를 벗겨내고, 감염의 잠재적인 원인을 제거하려고 시도하는 방법으로 약을 바르는 방법을 처방 받았을 거예요. 그리고 실제로 목욕할 때 염증을 치료할 수 있다는 사실이 있어요.
3. 따뜻한 목욕은 근육통을 완화시킬 거예요. 뜨거운 물로 목욕을 한다면, 목욕의 열기는 아픈 근육의 온도를 높이고, 통증 인지를 막고, 통증 완화를 일으켜요.
4. 잠자리에 들기 전에 하는 뜨거운 목욕은 잠을 더 잘 잘 수 있게 할 거예요. 숙면을 취하는 것은 면역체계의 힘에서부터 통증 회복에 이르기까지 수많은 건강상의 이점들과 관련이 있어요. 그리고 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕을 하는 것은 여러분이 어려움 없이 숙면을 취할 수 있게하는 좋은 방법이에요.
6. 소금물 목욕은 관절염을 완화시킬 수 있어요. 만약 여러분이 관절염, 섬유조직염, 근육 문제와 관련된 만성적인 고통을 겪고 있다면 이것을 시도해 보세요. 목욕에서 소금을 사용하는 것은 여러분이 관절에서 받는 고통의 양을 줄이는데 정말로 도움을 줄 수 있어요.

* 출처 : bustle의 6 health benefits of taking baths 인용