[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 정면으로 맞서기

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<70> 정면으로 맞서기

[개요] 스트레스가 많은 상황을 정면으로 다루세요. 스트레스 요인을 피하거나 다루는 것을 미루는 대신, 그들을 직접 대면하는 것은 어떨까요? 비록 여러분이 여러분에게 스트레스를 주는 모든 것들을 혼자서 제거할 수 없을지라도, 여러분은 그것들을 어느 정도 완화할 수 있을 것이고, 가장 중요한 것은, 그것들이 악화되고 여러분의 정신적, 육체적 건강에 점점 더 나쁜 영향을 끼치는 것을 막을 수 있다는 것을 의미해요.
Address stressful situations head-on. Instead of avoiding or putting off dealing with your stressors, why not face them directly? Though you may not be able to single-handedly eliminate all of the things that are stressing you out,   

[기회탐색] 직장에서 스트레스를 받는 상황을 해결하세요. 만약 여러분이 과로하거나 과소평가된다고 느낀다면, 여러분의 상사와 차분하고 합리적인 태도로 이야기하세요. 만약 여러분이 직장에서 너무 바빠서 하루에 30분 정도 일을 덜 하고 싶다고 느낀다면, 아마도 여러분의 업무 흐름에서 불필요한 휴식이나 산만함을 줄여줌으로써, 하루에 30분 정도 일을 덜 할 수 있는 방법을 찾으세요. 스트레스를 추가하지 않고 특정 스트레스 요인을 줄이는 데 도움이 되는 솔루션을 찾아보세요. 여러분의 요구를 진지하게 받아들일 수 있도록 자기주장을 펼치는 방법을 배우세요.

 스트레스를 주는 관계를 해결하세요. 만약 당신이 파트너, 가족, 혹은 친구와의 관계에 대해 스트레스를 받는다면, 무슨 일이 일어나는지 보기 위해 기다리는 것보다 오히려 대화를 시작하는 것이 가장 좋아요. 관계가 야기하는 스트레스에 대해 당신이 더 빨리 마음을 열수록, 당신은 그것을 더 빨리 해결하기 시작할 수 있어요.

 할 필요가 있는 "작은 일들"을 해결하세요. 때때로 그것들이 쌓이고 풀리지 않은 채로 있을 때 우리의 일상의 스트레스에 더해지는 가장 작은 것이 될 수 있어요. 만약 여러분이 "작은 것을 빨아들이기" 시작하는 것처럼 느끼면, 이러한 것들을 직접적으로 다루세요. 잔소리를 하는 작은 일(예: 치과 진료 예약으로 오일을 교환하는 것)의 목록을 작성해서 한 달에 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 확인해 보세요. 체크리스트를 만드는 것은 매우 동기부여가 될 수 있음. 항목을 체크할 때 목록이 짧아지는 것을 볼 수 있을 거예요.

* 출처 : wikihow의 Reduce Stress 인용

 

<71> 스트레스의 원인 파악하기

[개요] 무엇이 당신을 스트레스 받게 하나요? 그것이 일이든, 가족이든, 변화든, 아니면 다른 잠재적인 1000개의 자극들 이던지 무엇인지 알아보고 분명히 파악하세요.
What causes you to be stressed? Be it work, family, change or any of the other potential thousand triggers.

[기회탐색] 간단히 말해서, 스트레스는 우리 모두가 어느 정도 매일 경험하는 많은 요구와 압력을 의미해요. 이러한 요구는 자연에서 육체적, 정신적, 감정적 또는 화학적 요구일뿐이에요. "스트레스"라는 단어는 스트레스 요인으로 알려진 스트레스를 받는 상황과 스트레스를 받고 있는 증상인 스트레스 반응을 모두 포함해요.
 

스트레스의 문제는 그것이 당신의 신경계를 활성화시켜 당신의 몸 전체에 스트레스 호르몬의 방출을 자극한다는 거예요. 이 호르몬들은 당신에게 엄청난 에너지를 주고 "싸움이나 비행" 반응과 같은 신체에 다른 변화를 일으켜요. 싸움이나 비행의 반응은 당신의 심장을 더 빨리 뛰게 해요. 당신은 숨쉬기 어렵게 매우 긴장할지도 몰라요. 단기적으로는, "싸움이나 비행"에 대한 반응은 갑작스러운 스트레스를 처리할 수 있는 변화를 야기해요. 여러분이 두려움에 직면할 때, 혹은 과거의 스트레스받고 무서운 사건을 떠올릴 때, 그 결과로 생기는 호르몬의 변화는 여러분의 몸을 흥분 상태가 되게 만들어요. 이것은 당신이 행동을 취할 수 있도록 준비하도록 만들어요.

 하지만 장기간의 스트레스는 더욱 어려울 수 있어요. 스트레스 호르몬이 시간이 지남에 따라 계속 상승할 때, 몸에 대한 해로운 변화는 점진적이고 꾸준한 흐름이 발생하게 되요. 장기간의 스트레스는 면역체계를 억제할 수 있으며, 이것은 질병의 발달을 가져올 수도 있어요. 무엇이 당신의 스트레스 증상을 유발하는지를 알아내도록 노력하세요. 아마도 당신은 지나치게 지치고 짜증이 날 수도 있어요. 일단 스트레스의 원인을 파악한 후에는 가능한 한 이것들을 최소화하도록 노력하세요. 스트레스의 진정한 원인을 파악하려면 습관, 태도 및 변명을 자세히 살펴보세요.

• 마지막으로 한숨을 쉬었던 때를 기억할 수 없지만 스트레스를 일시적인 것으로 설명하시겠습니까?
• 스트레스를 직장이나 가정생활의 필수적인 부분이라고 정의하나요? 아니면 성격(난 신경 에너지가 많아, 그게 전부야)의 일부로 정의하나요?
• 당신은 당신의 스트레스를 다른 사람이나 외부 사건 탓으로 돌리고 있나요, 아니면 그것을 완전히 정상적이고 예외적인 것으로 보나요?

* 출처 : webmd 인용, brainline 인용, duniadaari 인용

 

<72> 일기쓰기

[개요] 일반적으로 일기를 쓰는 것은 여러분의 삶을 둘러싼 생각과 감정을 탐구하는 일기나 다이어리를 쓰는 것을 포함해요. 이것을 하는 데는 여러 가지 방법이 있어요. 일기를 쓰는 것은 스트레스 관리와 자기 탐구 도구로서 지속적으로 할 때 가장 좋지만, 때때로 감정적 표현에 초점을 맞춘 산발적인 저널링도 스트레스를 완화시킬 수 있어요. 일기 쓰기를 통해 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 스트레스 많은 사건과 관련된 감정과 생각에 대해 자세히 쓰는 거예요.
Journaling generally involves the practice of keeping a diary or journal that explores thoughts and feelings surrounding the events of your life. There are several different ways to do this. Journaling, as a stress management and self-exploration tool, works best when done consistently,  

[기회탐색]

<일기 쓰기의 장점> 일기를 쓰는 것은 사람들이 자신의 생각과 감정을 명확히 할 수 있게 해 주어서 귀중한 자기 지식을 얻도록 해줘요. 그것은 또한 좋은 문제 해결 도구가 될 수 있어요. 종종, 사람들은 문제를 꺼내서 종이에 적음으로써 더 쉽게 해결책을 생각해 낼 수 있어요. 트라우마적인 사건들에 대한 일기를 쓰는 것은 관련된 감정을 충분히 탐색하고 풀어주고 그 과정에서 뇌의 양쪽 반구를 모두 끌어내어 마음속에 완전히 통합시켜 줌으로써 그것들을 처리하는 데 도움이 돼요. 또한 저널링은 여러분이 더 자주 집중하고 싶은 인생의 분야에 집중할 수 있도록 도와줄 수 있어요.

<다른 스트레스 감소 방법과의 차이점> 요가나 운동과 같은 신체적 스트레스 관리 기법과 달리, 일기 쓰기는 모두를 위한 실행 가능한 방법이에요. 그리고 비록 어떤 사람들은 컴퓨터를 사용하는 것을 선호하지만, 일기쓰기는 펜과 종이만 필요로 하기 때문에, 바이오피드백이나 요가 같은 수업, 책, 교사 또는 치료사의 도움이 필요한 기술보다 비용이 덜 들어요. 저널링은 점진적인 근육 이완, 상상기법, 그리고 다른 신체적 그리고 명상적인 기술과 같은 긴장을 몸에서 방출하지는 않아요. 하지만 이것은 전반적인 스트레스 감소뿐만 아니라 자기 지식과 정서적 치유에도 좋은 연습이 될 수 있어요.

* 출처 : verywellmind의 tips-to-reduce-stress 인용