[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 스트레스 해소를 위한 슈퍼 푸드

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<64> 스트레스 해소를 위한 슈퍼 푸드

[개요]  사회적 스트레스는 더 높은 수준의 염증과 건강하지 못한 음식과 관련이 있어요. 만성 또는 심한 스트레스가 있을 때는 코티솔이 증가하죠. 그것은 장내 투과성을 직접적으로 증가시키면서 내장에 있는 박테리아와 다른 유기체를 변화시켜요.

 올바른 음식을 섭취함으로써, 여러분은 내장을 보호할 수 있는데, 이것은 여러분이 정신적으로나 육체적으로나 기분이 더 나아지도록 도울 거예요. 섬유질과 좋은 박테리아가 풍부한 음식은 당신의 미생물을 재건하고, 인체의 염증을 감소시키며, 독소, 발암물질, 산화 스트레스로부터 몸을 보호함으로써 건강한 장뇌 연결을 유지하는데 도움을 줘요. 몸에 염증을 줄이는 것은 또한 감정적으로 더 강해진다는 것을 의미하기도 해요. 그리고 먹는 것 자체가 행복을 증가시키는 행위이죠. 먹는 것은 행복감을 주는 옥시토신을 방출해요.

 Research shows that social stress is associated with higher levels of inflammation and an unhealthy microbiome. “When there’s chronic or big stress, cortisol increases. It changes the bacteria and other organisms in the gut, directly increasing the permeability of the intestinal lining,” says Dr. Perlmutter.

[기회탐색] 스트레스 해소를 위한 슈퍼푸드 몇 가지를 알아보세요.

• 푸른 잎 채소 : 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 야채들은 여러분을 차분하게 하는데 도움을 주는 뇌 화학 물질인 도파민을 만들어주는 엽산을 포함하고 있어요.
• 칠면조 : 단백질을 함유한 음식에서 발견되는 아미노산은 "배고픔과 행복의 감정을 조절하는 화학물질"인 세로토닌을 생산하는데 도움을 줘요. 또한 아미노산 트립토판은 그 자체로 진정 효과를 가질 수 있어요.
  오트밀 : MIT 연구에 따르면, 탄수화물은 항우울제에 의해 조절되는 동일한 물질인 세로토닌을 뇌가 스스로 만들 수 있도록 도와줘요.
• 요거트 : 이상하게 들릴지 모르지만, 당신의 장 속에 있는 박테리아는 스트레스의 원인이 될 수 있어요. 연구는 뇌가 장에 신호를 보낸다는 것을 보여주었는데, 이것이 스트레스가 위장 증상을 악화시킬 수 있는 이유예요.
• 연어 : 스트레스를 받으면 아드레날린과 코티솔 같은 불안 호르몬이 증가해요. "연어의 오메가 3 지방산은 스트레스 호르몬의 부정적인 효과를 상쇄시키는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다."라고 대학병원의 리사 켐퍼만 박사는 강조합니다.

* 출처 : health의 12 superfoods for stress relief 인용

<65> 새로운 일 시도하기

[개요] 사회학자 겸 심리치료사인 캐드린 매컬리스 박사는 "여러분 중 어느 누구도 알지 못하는 어떤 것을 해보라"고 제안해요. "이것은 여러분에게 서로에 대한 다른 시각을 줄 것이고 함께 새로운 일에 대한 초보자가 될 기회를 주게 돼요. 또한 일상의 틀에서 벗어나는 것은 중요해요.
“Do something that neither of you has any known skills at,” suggests Dr. Kathrine McAleese, a sociologist and psychotherapist. “It’ll give you a different perspective on each other and a chance be novices together.

[기회탐색] 그 길은 평소에 가지 않는 길인가요? 한 번 가보세요. 리조또가 너무 어려워서 한 번도 안 만들어봤나요? 만들어보세요. 낯선 사람하고는 얘기를 하지 않나요? 예외적으로 시도해 보세요. 일상생활은 훌륭하지만, 일상생활과 관련된 스트레스는 당신에게 깊이 스며들 수 있는 반면, 새로운 것을 시도하는 형태의 새로운 스트레스는 단순히 주의를 산만하게 함으로써 더 심각한 스트레스를 완화시키는 경향이 있어요. 

 당신은 애완동물을 키우고 있나요? 누군가에게 손으로 쓴 편지를 보낸 지 얼마나 됐나요? 글을 써보세요. 문제를 피하라는 말이 아니라 두려움과 끊임없는 책임에 직접적으로 맞서세요. 그럴수록 스트레스를 덜 받게 될 거예요. 절 믿으세요. 하지만 만약 여러분이 세상의 무게를 지니고 다니면서 일시적인 휴식이 필요하다면, 때때로 인생에서 더 단순한 것, 새로운 레스토랑, 새로운 운동 등이 여러분의 짐을 가볍게 해 줄 수 있을 거예요. 시도해 보세요.

 직장에서의 일을 전략적으로 활용하는 것 또한 하나의 방법이에요. 먼저, 내부적으로 시작하세요. 여러분의 마음속에 스트레스를 주는 업무 과제를 다시 그려보세요. 스트레스가 발생할 때, 자신에게 말하는 메시지를 "이것은 스트레스를 주는 업무 과제/상황이다"에서 "이것은 어렵지만 보람 있는 배움의 기회다"로 바꾸어보세요. 스트레스받는 일을 배움의 가능성으로 다시 보는 것은 여러분의 사고방식을 바꾸고 여러분이 성장과 장기적 이익을 지향하는 방향으로 그 일에 접근하는 것을 더 잘 준비시킬 수 있어요.

 둘째, 다른 사람들과 함께 일하세요. 오로지 당신만의 머릿속에서만 스트레스가 많은 도전과 씨름하는 대신에, 다른 사람들로부터 조언을 얻도록 노력해 보세요. 동료나 동료들과 스트레스 요인을 살펴보고 토론하는 것은 그들의 경험이나 그들이 제기하는 질문과 관점으로부터 숨겨진 통찰력을 발견할 수 있어요.

 직장에서든 일상생활에서든 해보지 않았던 새로움을 시도해 보세요. 가벼운 마음으로 달라진 당신을 보게 될 거예요.

* 출처 : bestlifeonline 인용, healinglifestyles 인용

<66> 작은 모험 즐기기

[개요] 무엇이든 될 수 있으니, 그냥 흐름에 맡기세요. "작은 모험은 새로운 이웃에 가서 특이한 식사를 시도하거나, 전에 가보지 못한 방향으로 산책을 하거나, 심지어 집에서 영화제를 여는 것일 수 있다."이라고 임상 전문가 상담가인 줄리엔 데리히스는 말합니다. 여러분이 단지 몇 시간 동안, 특별한 장소에 있을 필요가 없게 내버려 둔다면 가능성은 무한해질 거예요.
This can be anything, just make sure you go with the flow. “Small adventures can be going to a new neighborhood and trying an unusual restaurant, taking a walk in a direction you haven’t gone before, or even having an at-home film festival,” says Julienne Derichs, LCPC, a licensed clinical professional counselor.

[기회탐색]  새로운 음악에 대해 알아보세요. 지난 6개월 동안 들을 거라고 친구에게 말했지만 듣지 않았던 그 밴드 음악을 들어보세요. 네가 전혀 관심 없었던 장르도 들어보세요. 음악은 긴장을 푸는 좋은 방법이에요.

 애완동물을 키우세요. 만약 여러분이 스트레스를 더 많이 받을 준비가 되지 않았다면, 살아있는 친구를 얻는 것은 엄청난 위안이 될 수 있어요. 비록 햄스터나 거북이와 같이 상대적으로 작은 친구들이라도, 다른 살아있는 것에 대한 책임을 갖는 것은 여러분의 정신을 고양시키고 스트레스를 날려버릴 수 있어요.

 당신의 애완동물에게 새로운 재주를 가르쳐보세요. 만약 당신이 이미 애완동물을 가지고 있다면, 그들에게 몇 가지 새로운 재주를 가르치도록 노력하세요. 일상적인 일을 하는 것은 집에서 쉬는 시간을 보내는 재미있는 방법이 될 수 있고, 여러분이 애완동물과 함께 경험하는 유대감 역시 스트레스를 해소할 수 있을 거예요.

 해먹에 누워보세요. 미풍에 흔들리고 그 안에서 책을 읽는 것보다 더 좋은 것은 없어요. 침대와는 또 다른 편안함을 느낄 수 있을 거예요.

 뭔가를 수집해 보세요. 비용이 많이 들 필요는 없으며, 여러분이 깨닫지 못한 채 이미 시작되었을지도 몰라요. 나는 사진 찍기를 좋아해서 골동품 가게에서 오래된 카메라를 집어 들기 시작했는데, 어느새 수십 대나 가지고 있었죠. 새로운 무언가를 수집하면서 그것이 점점 익숙해짐과 편안함을 가져다줄 거예요.

* 출처 : theodysseyonline 인용, bestlifeonline 인용