[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 스트레스 관리를 위한 스마트기기 사용

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<67> 스트레스 관리를 위한 스마트기기 사용

[개요] 당신은 iPod가 이용 가능한 최고의 스트레스 관리 도구 중 하나가 될 수 있다는 것을 알고 있었나요? 맞아요! 다음은 Video iPod를 사용하여 일상생활에서 스트레스를 줄일 수 있는 몇 가지 재미있는 방법들이에요.
Did you know that a video iPod can be one of the best stress management tools available? It’s true! (I use mine daily and find significant relaxation benefits from it.) Here are some fun ways you can use a Video iPod to reduce stress in your daily life:

[기회탐색] 

• 운동 사운드트랙 : 운동은 스트레스 관리의 중요한 부분이죠. 그것은 여러분의 엔도르핀을 증가시키며, 무엇보다도 여러분의 전반적인 건강을 향상해 줄 거예요.
• 청소 사운드트랙 : 정돈된 생활공간을 유지하는 것은 스트레스를 관리하는 좋은 방법이에요. 그리고 만약 여러분이 좋은 음악을 가지고 있다면 잡일이 되는 집안일이 파티처럼 느껴지게 할 수 있어요. 
• 스파 사운드 : 욕조에서 긴장을 풀고 몸을 돌보는 것도 스트레스를 해소하는 좋은 방법이고, 여러분이 경험하는 긴장 완화는 마음을 진정시키는 음악의 적절한 혼합과 함께 두 배가 될 수 있어요. 
• 지글거리는 소리 : 미국인들은 그 어느 때보다도 패스트푸드를 많이 먹고 있지만, 집에서 먹는 것이 일반적으로 더 저렴하고 건강에도 좋다는 것을 알거예요. 만약 여러분이 집에서 만든 음식을 만드는 데 시간을 들이는 것을 두려워한다면, 이 기사를 읽고 아이팟도 당신을 도와줄 수 있게 하세요!
• 통근 스트레스 끝 : 많은 사람들이 통근 시간 동안 스트레스를 느낀다고 보고되고 있어요. 출퇴근 시간이 길다면, 아마 여러분은 그런 사람들 중 한 명일 거예요! 도로에서의 분노에 굴복하는 대신, 아이팟을 위한 도로 여행 부트를 얻을 수 있고 오디오 책을 들을 수도 있어요. 
• 개인적 여유 : 때때로 취미를 가지는 것, 새로운 것을 배우는 것, 또는 다른 창조적인 배출구를 갖는 것은 스트레스를 받는 날에 새로운 삶을 숨 쉬는데 필요한 수단이에요. 여러분은 아이팟의 풍부한 오디오 책을 들을 수 있고, 새로운 언어를 배울 수도 있고, 여러분의 삶을 움직이는 동안 새로운 주제를 탐험할 수도 있어요.
• 빠른 웃음 유발 : 웃음은 큰 스트레스 해소제에요. 안타깝게도, 여러분이 이미 많은 스트레스를 받고 있을 때에는 정말 재미있는 것들을 찾기가 어렵죠. 여러분의 아이팟이 도움을 줄 수 있어요!

* 출처 : verywellmind의 top ipod uses for stress management 인용

 

<68> 일과 삶의 분리

[개요] 당신은 스스로 직장에 지나치게 헌신적이라고 느끼나요? 당신은 집에 오면 직장과의 연결을 끊어버리려 애쓰고 있나요? 그렇다면 매일 플러그를 뽑고 일과 가정생활을 분리시키는 건강한 경계를 만드는 것이 필수일 거예요. 직장에서 스트레스를 많이 받고, 힘들며, 모든 것을 소비한다면 직장에서 자신을 고립시키는 것이 어려울 수 있어요. 하지만 여러분이 직장에서 생산적이고 집에 있을 때는 가정에 완전히 충실하도록 하기 위해서, 그것은 매우 중요해요. 일의 피로와 지연 시간을 줄이고 일과 삶의 균형을 더 잘 만들고 정신 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있어요.
Do you feel overcommitted at work? Do you struggle to switch off from work when you get home? It is essential to unplug daily and create healthy boundaries upon yourself that separate your work and home life. 

[기회탐색] 일과 가정 사이의 경계가 꽤 명확했던 때가 있었죠. 하지만 오늘날 일은 여러분의 사생활을 침해할 가능성이 높으며 일과 삶의 균형을 유지하는 것은 쉬운 일이 아니에요. 이는 특히 구조조정, 정리해고 또는 다른 요인들로 인해 실직할 우려가 있는 경우에 해당될 수 있어요. 지속적인 업무 연계를 가능하게 하는 기술은 가정에서 보내는 시간을 잠식할 수 있어요. 직장 생활 균형은 특히 어린아이가 있는 부모들에게는 더욱 어려울 수 있죠. 미국에서 어머니들 중 거의 60%는 출산 후 12주 이내에 직장에 복귀한다고 알려져 있어요. 그럴수록 일과 삶의 균형을 더 잘 잡으세요. 당신이 일을 하는 한, 직업과 사생활의 요구를 조정하는 것은 아마도 지속적인 도전이 될 거예요. 하지만 만약 여러분이 한계를 정하고 자신을 돌보는 것을 배울 수 있다면, 여러분은 여러분에게 가장 좋은 일과 삶의 균형을 이룰 수 있어요.

 시간을 만들 수는 없어요. 만약 여러분이 한계점를 세우지 않는다면, 일이나 다른 의무들은 여러분이 즐기는 활동과 관계를 위한 시간을 없앨 수 있어요. 시간을 관리하세요. 즐길 수 없거나 처리할 수 없는 활동을 줄이거나 위임하세요. 집안일은 효율적으로 계획하세요. 해야 할 일을 하고 나머지는 그냥 두세요.

 목록을 만드세요. 가족 행사들을 매주 달력에 적어두고, 매일 해야 할 일 목록을 집과 직장에서 보관하세요. 계획을 세우면 집중력을 유지할 수 있어요.

 일을 멈추세요. 거의 모든 장소에서 언제든지 모든 사람과 연결할 수 있는 기술을 통해 업무와 가정 간의 경계가 없을 수 있어요. 업무 시간을 개인적인 시간과 구분하기 위해 의식적인 결정을 내려야 할 때가 있어요. 이메일을 하루에 세 번 이상 확인하지 마세요. 

 옵션을 활용하세요. 상사에게 탄력적인 근무 시간, 압축 근무 시간, 업무 공유, 재택근무 또는 기타 일정 유연성에 대해 물어보세요. 여러분이 시간을 더 잘 통제할수록, 스트레스를 덜 받게 될 거예요.

* 출처 : mayoclinic의 healthy lifestyle 인용, psychologytoday 인용, lifehack의 how to help anxiety 인용

 

<69> 종교(신앙)

[개요] 연구에 따르면 종교를 믿는 대학생들은 종교를 갖고 있지 않은 학생들보다 스트레스를 덜 받는다고 해요. 그리고 다른 연구는 종교인들이 스트레스와 관련된 정신 질환을 경험할 가능성이 더 낮다고 이야기하고 있어요.
Research shows that college students who practiced a religion were less stressed than their non-religious counterparts. And other research suggests religious people are less likely to experience stress-related mental illness. 

[기회탐색] 영적이고 종교적인 사람들은 기도하고, 종교 예배에 참석하고, 같은 믿음을 공유하는 사람들과 교류하고, 명상을 하고, 예술이나 음악을 보거나 만들고, 자연을 방문하는 등 다양한 방법으로 자신을 표현할 수 있어요. 많은 사람들이 "영성"이라는 용어를 더 포괄적으로 받아들이기 때문에, 우리는 이 토론에서도 그것을 사용할 거예요. 영성은 사람에게 다음을 허용함으로써 스트레스를 줄일 수 있어요. 우선 영성은 조용하고, 고요하고, 평화로운 분위기를 조성해요. 우리는 많은 시간을 활동에서 활동으로 보내고 일을 끝내려고 애쓰며 살아요. 비슷하게, 우리는 우리의 마음속에서 바쁘게 움직이고 있는 무수한 생각들을 들으며(또는 우리 자신을 산만하게 하려고) 많은 시간을 보내죠. 영성을 행하는 것은 이 모든 바쁜 일에서 우리에게 조용한 휴식을 줄 수 있어요. 주어진 순간에 우리 주변에 무엇이 있는지 명상하고, 기도하고, 그저 감사하는 데만 시간을 들인다면 여러분은 스트레스의 원인에서 벗어나서 우리 주변에 있는 놀라운 세상에 대한 경외심을 높일 수 있을 뿐만 아니라, 우리에게 다음에 설명된 다른 모든 긍정적인 이점들을 얻을 수 있는 시간을 줄 수 있어요.

 또한 종교는 통제권을 포기해요. 우리 자신보다 더 위대한 것을 믿는 것은 우리가 우리 삶에서 일어나는 모든 것에 대해 책임이 없다는 것을 깨닫게 해요. 영성은 우리가 항상 나쁜 시간에 대해 우리 자신을 비난할 필요성을 풀어주거나 좋은 결과를 얻기 위해 끊임없이 애쓰는 것을 가능하게 해요. 영성은 우리에게 의미를 부여해요. 피할 수 없는 긍정적이고 부정적인 사건이 일어날 때, 정신적인 실천은 우리가 그러한 사건들에 대해 의미 있는 방법으로 생각하는 방법을 찾도록 도울 수 있어요. "무엇을 배울 수 있을까?" 또는 "어떻게 하면 더 강해질 수 있을까? 나쁜 일이 생겼을 때 "왜 나일까?"라고 묻는 대신에 부정적인 스트레스 감정을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 마찬가지로, 좋은 일이 일어날 때 감사함을 느끼는 것은 우리가 부를 퍼뜨리고 다른 사람을 향한 이타적인 행동을 하도록 자극하는 데 도움이 될 수 있어요.

 연결성을 강화하는 것도 영성의 역할이에요. 우리 자신보다 더 큰 무언가의 일부를 느끼는 것은 우리를 덜 고립되고 외로움을 느끼게 할 수 있어요. 또한, 종교 및/또는 영적 단체에 속하는 많은 사람들은 사회적 지지의 혜택을 받아요(개인간의 상호 작용, 단체 활동, 멘토링, 돈, 음식, 교통, 휴식 등). 대부분의 스트레스 요인은 우리가 수용, 위안, 힘 그리고 가능한 해결책을 제공할 수 있는 그룹(또는 더 높은 힘, 혹은 우주)에 속하며 연결될 수 있다는 것을 안다면 더 작고 다루기 쉬워 보일 거예요. 목적의식을 유지함. 우리 대부분은 인생이 무엇에 관한 것인지 궁금해하며 시간을 보내요. 회의, 불쾌한 집안일만 삶에 존재하는 것이라고 생각하기 시작하는 사람들은 종종 우울하고 스트레스를 받기 시작하죠. 향상된 연결감과 정신적 관행에서 파생된 의미 감각은 우리 자신을 넘어서서 볼 수 있게 해주며, 이는 우리의 더 넓은 공동체와 우주에 대한 책임감을 증가시켜요. 관점을 얻음. 영적 관행은 극복할 수 없을 것 같은 장애물을 감당할 수 있는 규모로 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 게다가 영성은 우리가 진정으로 중요하지 않은 물질이나 상황에 소비되기 보다는 우리의 가치를 명확히 하고 중요한 관련 목표에 집중하는 것을 도와줘요.

* 출처 : mentalhelp의 religious spiritual practice forstress reduction 인용, list25의 25 things you can do to reduce stress 인용