[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 퍼즐 맞추기

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<43> 퍼즐 맞추기

[개요] 퍼즐에 참여하는 것은 여러분에게 스트레스를 주는 것에서 여러분의 초점을 벗어나게 하고 동시에 여러분의 두뇌 파워를 발전시킬 수 있어요. 최종 결과는 멋진 휴식을 취하고, 약간의 '흐름'을 경험하고, 삶의 스트레스 요인을 더 잘 다루도록 도와줄 수 있고 결과적으로는 더 신선하고 강한 정신으로 문제를 다시 해결할 수 있어요.
Engaging your mind in a puzzle can take your focus off of what’s stressing you, and develop your brain power at the same time. 

[기회탐색] 여기 정신 건강에 대한 몇 가지 이점, 즉 퍼즐을 푸는 방법이 있어요. 단어 퀴즈, 십자 퀴즈, 스도쿠와 같은 퍼즐은 여러분의 스트레스 수치를 억제하여 여러분의 정신 건강을 증진시키기 위해 의사들에 의해 강력히 추천되요. 한 가지 중요한 이유는 그것이 당신이 오직 한 가지에만 집중할 수 있도록 해준다는 것이죠. 멀티 태스킹은 뇌의 전두엽을 스트레스에 빠뜨리는 반면, 훌륭하고 매력적인 퍼즐을 통해 한 번의 태스킹은 스트레스를 없애줘요. 게다가, 퍼즐이 재미있다면, 그 뒤에 있는 과학은 다음과 같아요. 왜 우리는 십자말 퍼즐을 좋아하고 왜 사람들은 스도쿠에 중독되었을까요? 우리가 일단 그것을 발견하면, 우리는 그것들을 지식의 피라미드에 동화시킬 수 있고, 더 많은 전략을 세울 수 있고, 우리가 세계를 지배할 거예요. 인지 발달이 얼마나 중요한지에 대한 지식과 결합된 최신 기술을 사용하여, 우리는 증강/가상 현실과 공포증 관리의 향후 사용 사례도 예측할 수 있어요. NeeuroFIT는 아이들에게 혜택을 주기 위해 훈련 공급자, 기술 시스템 통합업체, 학교와 같은 파트너들과 전세계적으로 협력하고 있어요. 인지 훈련을 위한 현대적 해결책을 이용하여, 주의력과 기억력과 같은 인지 능력이 강조되고 존중돼요. NeeuroFIT는 더 나은 학습 성과를 통해 모든 아이들의 학문적 성공을 향상시키는 것을 목표로 하고 있어요.

* 출처 : verywellmind의 top stress reliever hobbies 인용, neeuro의 puzzles awesome mental health 인용

 

<44> 점진적 근육이완 Progressive Muscle Relaxation

[개요] 점진적 근육 이완(PMR)은 심리적 스트레스뿐만이 아니라 전반적인 신체 긴장을 줄이는 편안하고 효과적인 기술이에요. 이 간단한 기술은 머리에서부터 발끝까지 모든 주요 근육의 긴장과 이완을 포함해요. 긴장을 풀기 전에 근육에 텐션을 줌으로써, 근육의 긴장을 더 효과적으로 풀 수 있게 되요. 그리고 다행히도, 장소의 제약 없이 거의 모든 곳에서 쉽게 배우고 연습될 수 있어요.
Progressive Muscle Relaxation (PMR) is a relaxing and effective technique for reducing overall body tension as well as psychological stress. This simple technique involves the tensing and relaxing of all of the major muscles in your body in order from your head to your feet. 

[기회탐색] <시작 방법>
1. 시간 갖기. 최소 15분 동안의 차단된 시간이 필요해요. 잠이 들 경우를 대비해 알람을 설정하는 것이 좋아요(이것이 당신을 더 쉽고 완전히 릴렉스 시킨 수 있게 함). 또한 더 편할 수 있도록 개인 공간을 찾는 것도 좋아요.
2. 앉아서 스스로를 편하게 하세요. 조용한 장소와 점진적인 근육 이완 연습을 할 수 있는 몇 분의 여유를 찾은 후, 앉거나 누워서 편히 쉬세요. 몸을 뻗고 눕는 것이 더 효과적이지만, 누울 공간이 없다면 편안한 의자에 앉는 것도 좋아요. 하지만 팔을 벌리고 다리를 벌려 혈액순환이 용이하고 몸이 진정 긴장을 풀 수 있도록 하세요.
3. 얼굴로 시작하세요. 얼굴과 두피의 모든 근육을 긴장시키는 것으로 시작하세요. 얼굴을 찡그리고, 눈을 최대한 단단히 감고, 이를 악물고, 가능하면 귀를 위로 향하세요.
4. 긴장 풀기. 이제 숨을 내쉬고 완전히 쉬세요. 잠을 자고 있는 것처럼, 얼굴을 완전히 풀고 여러분의 얼굴 근육에서 긴장감이 사라지는 것을 느끼고, 그 느낌을 즐기세요. 다음 단계로 넘어가기 전에 천천히 완전히 쉬세요. 
5. 목 근육으로 넘어가기. 다음으로, 목과 어깨를 완전히 긴장시키고 다시 8까지 숨을 들이쉬고 세어보세요. 그리고 나서 숨을 내쉬세요. 이 단계는 특히 많은 사람들이 목과 어깨 근육에 긴장을 가지고 있기 때문에 여러분이 이 부분에서 완전히 편안함을 느낄 때까지 반복할 수 있어요.
6. 신체 아래쪽으로 내려가기. 다음 근육 그룹을 사용하여 이 절차를 반복하세요.
7. 연습하세요. 그리고 자신만의 간단한 방법을 만들어 보세요. 4개의 주요 근육 그룹이 포함된 축소판 등 각각의 그룹에 빠르게 집중하세요. 물론 이것은 연습이 필요하지만, 여러분이 상상하는 것보다 이 기술을 개발하는 데 더 적은 시간이 걸릴 수도 있어요. 일단 머리부터 발끝까지 긴장을 풀 수 있게 되면, 마음도 더 편안해지고 전반적인 스트레스 수준도 줄어들 거예요. 이 운동은 여러분이 만성적인 스트레스를 최소화하고 여러분이 미래에 직면할 스트레스에 대한 회복력을 쌓도록 도와줄 수 있어요.

* 출처 : verywellmind의 tips-to-reduce-stress 인용

 

<45> 작은 휴가 갖기

[개요] 대부분의 사람들은 휴가를 오랫동안 이국적이고 먼 목적지로 가야 한다고 생각해요. '작은 여행'이 큰 여행보다 스트레스를 해소할 수 있다는 것을 기억하세요.
Most people think that a vacation needs to be traveling to an exotic, distant destination for an extended period of time. It is important to remember that smaller "mini-vacations" can be just as stress-relieving than larger trips.

[기회탐색] 사무실이든 집이든 간에 우리 모두는 가끔 휴가를 보내면 마음이 일에서 벗어날 수 있어요. 하지만, 여행 그 자체는 우리에게 스트레스를 줄 수도 있죠. : 짐싸기, 퇴근, 아이들 준비, 공항 지연 등. 며칠 동안 집에서 가까운 곳에서 작은 휴가를 보내는 것은 여행과 함께 올 수 있는 스트레스를 없애고 진정으로 휴식을 취할 수 있게 해줄 거예요. - 텐트와 침낭을 파내고 그 지역의 많은 야영지 중 한 곳에서 가족 캠핑을 하세요. 캠핑을 하는 것은 여러분이 컴퓨터, 비디오 게임, 그리고 어쩌면 휴대폰으로부터 긴 휴식을 취하도록 강요하고, 단지 여러분 주변의 자연과 하나가 되도록 해요. 숲이나 호수의 풍경과 소리를 보는 것만큼 고요한 것은 없으며, 신선한 공기는 여러분을 소생시키고 회복시켜 줄거예요. 이 활동은 모든 연령대의 가족뿐만 아니라 친구 그룹에게도 좋아요. 중앙 일리노이 주의 캠프장 목록을 보려면 일리노이 캠프그라운드 디렉토리를 방문하세요. - 몇 시간 안에 사는 친구나 가족을 방문하세요. 휴식을 취해서 새로운 곳을 방문할 수 있고 자유롭게 지낼 수 있어요. 그들이 당신의 여행 가이드가 될 것으로 기대되지 않는다는 것을 분명히 하세요. 낮에는 탐험하러 나가셔서 저녁 식사를 함께 하실 수 있어요. - 집에서 머무세요. 집에서 아무것도 하지 않고 보내는 간단한 하루 또한 극도로 편안하고 즐거울 수 있어요. 만약 당신이 원한다면 침대에서 좋은 책을 가지고 시간을 보내거나 TV로 영화를 보세요. 심지어 간단한 거품 목욕도 작은 휴일을 즐기는 좋은 방법이 될 수 있어요. 몇 시간 동안 휴대폰을 끄고 여러분이 편안함을 느끼게 하는 최소한 한 가지 활동을 하세요.

* 출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용, mettlercenter 인용