[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 그림 그리기

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<52> 그림 그리기

[개요] 예술 치료가 그 자체의 분야이기는 하지만, 여러분은 창조적인 면을 표현하고 스트레스를 줄이고 여러분의 감정과 접촉하기 위해 예술의 이점을 이용할 수 있어요. 우리들 대부분은 어렸을 때 이것을 본능적으로 알고 있었을 거예요. 사실상 우리 모두는 무언가를 조각하거나, 무언가를 그림으로 그리거나, 또는 크레용과 다른 재료로 그리는 것의 즐거움을 알고 있어요.
While art therapy is its own field, you can use the benefits of art to express your creative side and drawing skills to reduce stress and get in touch with your feelings. 

Jovo Jovanovic/Stocksy United/Getty Images

[기회탐색] 스트레스 해소를 위해 그림 그리기를 사용하는 가장 좋은 방법은 스케치 일기를 쓰는 거예요. 스케치북을 갖는 것은 저널링의 한 형태가 될 수 있고, 그것은 창조적이며, 스트레스를 해소할 수 있어요. 개인용 아트 치료 및 스트레스 관리를 위해 다음과 같은 방법으로 그림일기를 사용할 수 있어요. 현재 스트레스를 일으키고 있는 여러분의 삶에 관련된 감정을 묘사하는 사진을 스케치하세요. 만약 그것이 여러분의 마음에 있다면, 이것은 여러분의 관련 감정을 처리하고, 그들이 가지고 있는 스트레스를 줄이는 방법이 될 수 있어요. 여러분의 감정을 처리하고 치유하는 방법으로 과거의 스트레스를 받는 경험과 관련된 감정을 표현하는 추상적 그림을 스케치하세요. 이것은 저널링의 한 형태가 될 수 있지만, 말로 표현할 필요가 없는 생각과 감정에 더 편안한 사람들에게 특히 도움이 될 수 있어요. "드림 스케치 다이어리"를 유지하고 기억하고 싶거나 더 잘 이해할 수 있는 꿈의 장면을 스케치하세요. 여러분은 또한 여러분의 삶에서 감사하는 것을 목록화하기 위해 "행복 스케치 다이어리"를 보관할 수도 있어요. 여러분이 만들고 즐길 수 있는 스케치 다이어리에는 여러 종류가 있어요. 인생에서 아름답다고 생각하는 것에 대한 스케치 일기를 쓰세요. 사랑하는 사람의 얼굴, 평화를 가져다주는 곳, 또는 다른 미인의 얼굴을 그리세요. 스케치하는 과정은 큰 스트레스 해소제가 될 수 있고, 여러분의 창작물을 다시 보는 것도 여러분에게 약간의 평화를 가져다줄 수 있어요. 인기 있는 성인용 컬러링 책을 즐기세요. 예술적인 느낌은 없지만 쉽고, 아름답고, 스트레스 없는 사진을 만들고 싶어 하는 사람들에게 특히 편안하게 느껴질 수 있어요.

출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용

 

<53> ABC기술

[개요] ABC 기술은 심리학자인 Albert Ellis에 의해 처음 만들어졌고 후에 Martin Seligman에 의해 적용되었어요. ABC라는 글자는 A는 역경 또는 스트레스가 많은 사건을 나타내요. B는 믿음 또는 이벤트에 대응하는 방법.  C는 결과를 의미하죠. 여러분의 믿음의 결과는 그 사건의 행동과 결과를 이끌어낼 거예요. 본질적으로, 당신의 신념이 더 낙관적일수록, 결과는 더 긍정적으로 바뀔 거예요.
The ABC technique was also originally created by psychologist Dr. Albert Ellis and was later adapted by Martin Seligman. The letters ABC stand for; A – adversity, or the stressful event. B – beliefs, or the way that you respond to the event. Then C – consequences, the result of your beliefs lead to the actions and outcome of that event.

[기회탐색] 우리는 때때로 역경 (또는 Ellis의 원래 모델에 따라 활성화 이벤트)를 만나게 되죠. 우리가 이것에 대해 어떻게 생각하느냐는 믿음을 만들어 보세요. 이러한 믿음들은 우리가 다음에 무엇을 할 것인가에 영향을 미치므로, 그것은 그 일의 결말이 될 거예요. 예를 들어, 회의 전에 주요 보고서를 인쇄하는 것을 잊어버렸기 때문에 조수에게 소리를 질러요. 그러면 당신은 "나는 정말 형편없는 보스야"라고 생각하겠죠. 그리고 나서 당신은 당신의 자신감이 곤두박질쳤기 때문에 회의에서의 성적이 저조하다는 결과를 가져오게 될 거예요. 요점은 역경과 믿음 사이에서 결과가 발생한다는 거예요. 역경에 직면했을 때, 그것을 자신에게 어떻게 설명하는가는 당신의 사고방식과 관계에 직접적으로 영향을 미치죠. 셀리그만은 이것을 당신의 "설명적인 스타일"이라고 부르며, 이것은 당신의 인생관에 영향을 미치는 습관이라고 말했어요. 그러면, 당신은 어떻게 당신 자신의 ABC 패턴을 재설정할 수 있을까요?
1단계: 내적 대화 상자 추적 : 며칠 동안 일기를 쓰는 것으로 시작하세요. 여러분의 목표는 특히 스트레스를 받거나 어려운 상황에 직면했을 때 여러분의 내면의 대화를 듣는 거예요. 각각의 상황에 대해, 여러분이 경험했던 역경, 역경을 마주친 후에 형성한 신념, 그리고 그러한 믿음의 결과를 적어보세요.
2단계: 결과 분석 : 일단 당신이 ABC의 여러 상황을 기록했으면, 당신이 발견한 것을 살펴보세요. 여기서, 여러분은 생각에서 패턴을 찾을 필요가 있는데, 특히, 어떤 광범위한 믿음이 어떻게 특정한 결과를 초래했는지에 관해서요.
3단계: 불신과 논쟁 사용 : 보시다시피 역경에 부딪힌 후에 여러분이 갖게 되는 믿음은 여러분의 인생에 중요한 역할을 하고 여러분이 낙관적인 사람인지 비관적인 사람인지를 결정할 거예요. 이것은 부정적인 ABC 패턴을 관리하는 것을 중요하게 만들어요.

* 출처 : mindtools 인용

 

<54> 설문조사 활용하기

[개요] 무엇이 당신을 가장 스트레스 받게 하나요? 운동을 규칙적으로 하세요? 이러한 스트레스 조사는 다른 사람들이 어떻게 살고, 세상을 보고, 여러분 자신의 삶과 스트레스가 그 안에서 하는 역할을 조사하는 재미있는 방법이 될 수 있어요. 다른 사람들과 당신이 스트레스를 받아들이는 방법을 비교해 보세요.
What stresses you the most? Do you exercise regularly? These stress polls are a fun way to see how other people live and view the world and examine your own life and the role stress plays in it.
Compare other people with the way you feel stressed.

[기회탐색]
1. 스트레스는 식습관에 어떤 영향을 미치는가? 스트레스는 우리의 식습관에 여러 가지 영향을 줄 수 있고, 그들 중 대부분은 좋지 않은 결과를 나타내죠. 이 설문조사의 질문은: 스트레스는 어떻게 당신의 식습관에 영향을 미칠까요? 여기 결과가 있어요. 33%(2478표) 과식. 27%(1990년) 감성적인 식습관. 나는 단 음식, 즉 빈 칼로리, 너무 많은 소금, 또는 너무 많은 지방을 가진 음식을 원함. 22%(1607) 식사를 거름. 9% (697) 패스트푸드를 먹음. 나는 너무 바빠서 식사를 계획할 수 없음. 7% (521) 전혀 아니다. 나는 항상 집에서 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고, 완벽하고 풍부한 과일과 야채, 살코기, 섬유질, 그리고 모든 좋은 것들을 먹음.
2. 당신은 낙관론자인가요, 아니면 비관론자인가요? 긍정적인 마음가짐과 함께 제공되는 모든 입증된 이점들과 함께, 낙관론자가 되는 것은 이익이 돼요. 하지만 긍정적인 면을 보는 것이 항상 쉬운 것은 아니에요. 33%(2379표) 나는 분명히 낙천주의자야! 27%(1975년) 이 선택한다면, 나는 좀 더 낙관적인 것 같음. 24%(1726) 굳이 선택한다면, 나는 다소 더 비관적인 것 같음. 14%(1068년) 난 완전 비관론자야!
3. 스트레스를 받으면 누구랑 이야기하나요? 삶에서 스트레스를 관리하는 한 가지 중요한 방법은 강한 사회적 지원을 받는 것이에요. 지지하는 친구나 친구 그룹을 갖는 것은 많은 스트레스 관리에 도움을 줘요. 하지만, 당신이 스트레스에 대해 말할 수 있는 중요한 사람이 없다면 당신은 탈진할 위험에 빠질 수 있어요. 32% (716표) 내 감정에 대해 얘기할 수 있는 사람이 한, 두 명 있음. 29% (665) 스트레스를 받을 때 얘기할 수 있는 사람이 정말 없음. 14% (327) 힘들 때 어떤 얘기든 할 수 있는 사람이 몇 명 있음. 14% (311) 나에게는 피상적인 것에 대해 말할 수 있는 친구들이 있지만, 감정이나 좌절 같은 것에 대해서는 말할 수 없음. 9% (200) 나는 스트레스 치료사를 만남.

* 출처 : verywellmind의 fun stress polls 인용