[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 낮잠 자기

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<46> 낮잠 자기

[개요] 어린 아이들이 오후에 낮잠을 자는 반면에, 우리의 문화는 일반적으로 낮잠에 눈살을 찌푸리곤 하죠. 하지만, 충분한 수면을 취한 사람들 중에도 많은 사람들이 자연스럽게 졸음을 경험해요. 그리고 연구는 낮잠으로 여러분 자신을 좀 더 주의 깊게 하고, 스트레스를 줄이고, 인지 기능을 향상시킬 수 있다는 것을 보여줬어요. 낮잠은 더 많은 인내심과 스트레스, 더 나은 반응 시간, 증가된 학습, 효율성, 그리고 더 나은 건강을 의미해요. 
While small children typically take naps in the afternoon, our culture generally frowns upon mid-day sleep; however, even in those who get enough sleep (but particularly in those who don’t), many people experience a natural increase in drowsiness in the afternoon, about 8 hours after waking. 

Westend61/Brand X Pictures/Getty Images

[기회탐색] <낮잠의 이점>
연구에 따르면 오후의 20분 수면은 아침보다 20분 이상 더 많은 휴식을 제공할 수 있어요. 대부분의 사람들의 몸은 우리가 깨어난 후 약 8시간 후에 자연스럽게 더 피곤해져요. 얼마나 오래 자야 하나요? 여러분이 잠을 잘 때 여러분은 함께 수면 주기로 알려진 일련의 단계들을 통과해요. 이러한 단계에는 가벼운 수면, 깊은 수면(신체가 스스로 수리하는 단계라고 믿어지는) 및 급속 눈 이동 수면, REM 수면(마음을 수리하는 동안) 등이 있어요. 많은 전문가들은 잠을 더 오래 자면 더 깊은 잠의 단계로 들어갈 수 있기 때문에 15분에서 30분 정도 낮잠을 자라고 권장해요. 또한, 긴 낮잠은 밤에 잠을 자는 것을 더 어렵게 만들 수 있는데, 특히 수면 부족이 상대적으로 적은 경우 그러해요. 하지만, 연구에 따르면 1시간의 낮잠은 인지 기능이 훨씬 향상되는 것을 포함하여 30분간의 낮잠보다 더 많은 회복 효과를 가지고 있어요. 낮잠을 더 오래 자는 비결은 수면 주기가 얼마나 긴지 느끼고 수면 주기가 끝날 때에 맞춰 일어나려고 노력하는 거예요. 수면 시간마다 장단점이 있기 때문에, 여러분은 여러분의 스케줄과 수면 패턴에 따라 결정하면 되요. 만약 여러분이 15분 밖에 여유가 없다면, 그것을 모두 사용하세요. 하지만 만약 여러분이 한 시간 동안 낮잠을 잘 수 있다면, 비록 그것이 밤에 잠을 덜 자는 것을 의미한다고 할지라도, 여러분은 전체 수면 주기를 완료하는 것이 나을 지도 몰라요. 만약 여러분이 5분만 할애할 수 있다면, 잠시 눈을 감으세요. 심지어 잠깐의 휴식이라도 스트레스를 줄이고 긴장을 조금 풀 수 있는 이점이 있고, 이것은 여러분의 하루 일과를 완성하는데 더 많은 에너지를 줄 수 있어요. 하지만 짧은 휴식과 잠을 혼동하지 마세요.

* 출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용

 

<47> 파자마 데이

[개요] 정신없이 바쁜 일상에을 보내고 있다구요? 당신을 잠시 동안 모든 근심에서 벗어나고 싶나요? 휴식이 필요한가요? 자, 여러분 자신에게 파자마의 날을 주고 여러분을 위해 만들어진 하루로 긴장을 푸세요!
Stressed out from a hectic routine? Want all the worries to abandon you for a while? Need a break? Well, give yourself a Pajama Day and relax into a day made just for you!

[기회탐색] PJ의 날로 더 잘 알려진 파자마 데이는 여러분 자신을 위한 날이에요. 그것은 여러분이 바라는 것뿐만 아니라 받을 만한 모든 자유를 여러분에게 주기 위한 날이죠. 지칠 대로 지친 당신은 마침내 모든 걱정으로부터 안도감을 얻을 수 있어요. 게다가, 여러분은 또 다른 바쁜 일상으로부터 여러분의 몸을 재충전할 수도 있어요. 다른 말로 하자면, 여러분의 파자마 날은 여러분 삶의 많은 스트레스 요인들에 대한 해결책이 될거예요. 여러분이 해야 할 것은 하루 휴가를 내고, 휴식을 취하고 하루 종일 편안함을 느끼는 거예요. 다른 가족들에게 당신이 공식적인 PJ의 날을 가질 것이라고 알리는 것을 잊지 마세요. 파자마 날을 갖는 것이 반드시 하루 종일 아무것도 하지 않는다는 것을 의미하지는 않아요. 여러분은 편안한 집에서 하루를 위해 필요하다고 생각하는 것을 하면 되요. 오늘은 마감일을 맞추라는 압박 없이 파자마를 입는 날이에요. 당신은 하루 동안 사장이고, 아무도 당신에게 해야 할 일을 하라고 강요할 수 없을 거예요. 여러분은 PJ의 날에 다른 사람들을 포함시키고 싶을지도 몰라요. 모든 사람들이 하루 종일 쉴 수 있는 것은 아니지만, 그들은 여러분의 파자마 날에 여러분과 함께 할 수 있는 몇 시간이 있을 수 있어요. 여러분의 친구나 가족을 쉬는 날에 포함시키는 것은 여러분이 평생 간직할 수 있는 특별한 순간을 더할 수 있어요. 당신이 그것이 가벼운 만남이 되기를 원하기 때문에 너무 많은 계획을 세우려고 하지는 마세요. 그냥 앉아서 수다를 떨거나, 여러분이 가장 좋아하는 가벼운 영화를 보고, 웃고, 서로 함께 즐길 수 있어요. 웃음은 스트레스를 줄여주고, 신체적 긴장을 풀어주는 최고의 약이 될거예요. 여러분은 심지어 그것을 파자마 파티로 전환하고, 여러분의 지역 스파를 가진 사람에게 가서 그들이 혹은 그들이 집에서 음식을 먹는 파티를 하는지 볼 수도 있어요. 이러한 파티에는 마사지, 매니큐어, 페디시, 업데이트, 또는 파티에 스파데이 느낌을 더하기 위해 재미있는 어떤 것이라도 포함될 수 있어요. 다른 사람의 보살핌을 받으면서 집에서 편안하게 지내세요. 여러분의 세상의 고통이 사라질 때 휴식을 취하는 것을 보세요. 빠르게 움직이는 세상에서, 잠파자마 데이를 주는 것은 확실히 큰 도움이 될 거예요. 매우 편안함과 더불어, 그것은 여러분에게 평화, 그리고 여러분이 갈망해왔던 것들이나 집중된 것에 대한 느낌을 줘요. 그것은 여러분이 단지 신체적, 정신적, 또는 둘 다 쉴 수 있는 날이죠. 여러분이 무엇을 하든 하지 않든, 스스로 그것을 하도록 하세요.

* 출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용, massagebywil 인용

 

<48> 책 읽기

[개요] 새로운 연구에 따르면, 독서는 긴장을 푸는 가장 좋은 방법이고 심지어 6분이면 스트레스를 3분의 2 이상 줄일 수 있다고 해요. 그것은 음악을 듣거나, 산책을 하거나, 차를 마시며 신경을 진정시키기 위한 다른 방법들보다 더 효과적이고 빠르다는 연구 결과가 있어요. 심리학자들은 인간의 마음이 독서에만 집중해야 하고 문학적인 세계로 들어가는 것이 근육과 심장의 긴장을 완화시켜주기 때문이라고 믿고있어요.
Reading is the best way to relax and even six minutes can be enough to reduce the stress levels by more than two thirds, according to new research.  

[기회탐색] 연구는 석섹스 대학의 컨설턴트회사 마인드랩 인터네셔널에 의해서 한 그룹의 지원자들을 대상으로 행해졌어요. 그들의 스트레스 수준과 심장 박동수는 그들이 다양한 전통적인 방법으로 시험받기 전에 다양한 테스트와 연습을 통해 증가되었어요. 결과는 역시나 독서가 가장 효과가 좋았고 스트레스 수치를 68% 줄였다고 인지신경심리학자인 데이비드 루이스 박사는 말했어요. 그는 피실험자들의 심박수를 낮추고 근육의 긴장을 완화하기 위해 6분 동안 조용히 읽을 필요가 있다는 것을 발견했어요. 음악을 듣는 것은 그 수준을 61퍼센트까지 낮추고, 커피 한잔을 마시면서 54퍼센트까지 내릴 수 잇어요. 게임을 하는 것은 스트레스를 21% 줄여주었지만, 결과적으로는 지원자들이 시작 때보다 더 높은 심박수를 나타내도록 하였어요. 이 실험을 시행한 루이스 박사는 "책에서 자신을 잃는 것은 궁극적인 휴식이다."라고 말했어요. 어떤 책을 읽든 상관없어요. 완전히 몰입한 책에 빠져서 일상의 걱정과 스트레스에서 벗어나 작가들의 상상력의 영역을 탐구하면서 시간을 보내세요. 인쇄된 페이지에 있는 단어들이 여러분의 창의성을 자극하고 근본적으로 변화하는 의식 상태에 빠지게 하기 때문에 단순히 주의를 산만하게 하는 것이 아니라 상상력의 적극적인 참여를 가능하게 할거예요.

* 출처 : verywellmind의 tips to reduce stress 인용, telegraph 인용