[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 감성 자유 기법 Emotional Freedom Technique

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<55> 감성 자유 기법 Emotional Freedom Technique

[개요] 정서적 자유 기법은 '태핑(Tapping)'으로도 알려져 있어요. 그리고 누구나 할 수 있어요. 임상 심리학자 로저 캘러헌 박사는 고객들이 몸의 스트레스를 해소하기 위해 스스로 압력을 가했을 때 안도와 불안 증상을 줄일 수 있다는 것을 발견했어요.
Emotional Freedom Technique (EFT) is also known as ‘tapping’. And anyone can do it. Clinical psychologist Dr Roger Callahan discovered clients were able to achieve relief and a reduction of their anxiety symptoms when they self-administered pressure to acupressure points on their body.

[기회탐색] 전문 연구원인 게리 크레이그는 캘러헌과 협력하여 신경 언어 프로그래밍, 생각 요법과 침술을 이용해 고객들이 편안하게 느끼는 두드리는 포인트를 찾았어요. 두드리는 동안, 그들은 의식적으로 그들의 생각, 감정 그리고 신체적인 증상들의 불편함을 묘사해요.

 EFT의 실무자 또는 훈련된 전문가의 지도로 가장 잘 학습된 개인은 먼저 자신이 느끼는 스트레스와 불안의 강도와 크기를 파악했어요. 그들이 라벨을 붙이고 묘사하면서 그들의 생각, 느낌, 감정을 표현하면서, 사람들은 점차 안도감을 느끼기 시작해요.

 연구에 따르면 태핑의 긍정적인 효과는 특히 불안 장애와 외상 후 스트레스에서 오래 지속된다고 해요. 또 다른 정신 건강 문제는 체중 감량, 슬픔과 손실, 낮은 자존감과 자신감을 위해 더 널리 사용되고 있어요. 전형적인 EFT 세션 동안, "몸의 에너지 혈통의 끝점"을 두드리며 특정한 문제에 집중해요.

 EFT 매뉴얼에 따르면, 이 절차는 참가자가 특정 스트레스 척도(SUDS)에 대한 반응의 감성적 강도를 평가하도록 구성되어 있어요.(그다음, 주관적 고통 측정 지점에 대한 리커트 척도, 보정된 0-10). EFT를 지지하는 사람들과 다른 유사한 치료법들은 침술 지점들을 두드리기/강조하는 것이 심리적인 문제들의 중요한 개선에 대한 기초를 제공한다고 믿어요. 그러나 EFT 효과의 기초가 되는 이론과 메커니즘은 "생물학, 해부학, 생리학, 신경학, 물리학, 심리학 전체 역사"에서 "명확한 근거는 없어요." 한 리뷰는 최고의 품질 연구들 중 하나가 탭 포인트들의 위치가 어떠한 차이를 만든다는 증거를 발견하지 못했고, 주의를 산만하게 하고 호흡치료를 포함한 잘 알려진 심리학적 메커니즘에 영향을 주었다고 언급하기도 했어요.

* 출처 : lifehack의 how to cope with anxiety 인용, wikipedia의 Emotional Freedom Techniques 인용

 

<56> 유도된 이미지 연습하기

[개요] 상상요법은 효과적인 스트레스 관리 기법이며 여러 가지 이유로 인기가 있어요. 이것은 당신의 몸과 마음을 빠르고 즉시 진정시키고 유연하게 할 수 있는 방법이에요. 연습하는 것은 즐겁고, 배우기에 너무 어렵거나 위협적이지 않아요. 그리고 그것은 여러분이 몇 분 안에 스트레스를 해소하는 것을 도울 수 있지만, 또한 여러분이 어려운 시기에 스트레스에 대한 회복력을 유지하는 유용한 전략이 될 수 있어요. 만약 이것이 여러분 인생에서 사용할 수 있는 것 같다면, 언제 그리고 어떻게 당신의 스트레스를 완화하는데 이 상상기법이 유용하게 사용될 수 있는지에 대해 더 읽어보세요.
Guided imagery is an effective stress management technique and has remained popular for several reasons.  It can quickly calm your body and simultaneously relax your mind.  It's pleasant to practice, and not overly difficult or intimidating to learn.  

Deutschman/Getty Images

[기회탐색] <상상기법의 장점>
상상력은 휴식, 통찰력, 지혜를 제공할 수 있어요. 그것은 무료 스트레스 완화 치료법이고, 연습을 통해 거의 모든 곳에서 할 수 있어요. 그것은 여러분이 신체적 긴장감과 심리적 스트레스를 동시에 완화시켜 주는데 도움을 줄 수 있고, 여러분에게 스트레스를 줄 수 있는 것들로부터 주의를 흐트러뜨리고, 여러분의 정신 상태를 더 긍정적인 상태로 만들 수 있어요. 이런 식으로, 그것은 또한 루머의 패턴을 교란시키는 데 유용할 수 있고, 긍정의 상승 소용돌이에 참여함으로써 스트레스를 향한 회복력을 증가시키는 자원을 여러분의 삶에 만들어 줄 수 있어요.

<다른 스트레스 감소 방법과의 차이점>
그것은 훌륭한 스트레스 관리 방법이에요. 신체적 한계가 있는 사람들에게는 운동이나 요가보다 더 쉽게 적용할 수 있죠. 그것은 일부 의학적 치료처럼 부작용의 위험이 없어요. 간단한 휴식을 위해 그것을 사용하는 것은 쉽고 누구나 할 수 있지만, 내부 '가이드'에 접근하는 것은 점진적인 근육 이완이나 호흡 운동 같은 더 많은 연습을 필요로 해요. 그것은 당신이 깊은 휴식 상태로 들어가고 잠재의식적인 마음을 다루고 있다는 점에서 자기 최면술과 비슷하기도 해요. 하지만, 자기 최면은 여러분의 무의식적인 마음에 생각을 주입하게 되는 반면, 상상기법은 그것으로부터 아이디어를 추출하는데 더 초점을 맞춘다는 점에서 달라요.

* 출처 : verywellmind의 tips-to-reduce-stress 인용

 

<57> 자기 최면 Self-Hypnosis

[개요] 최면술은 아마도 사용 중인 치료 도구 중 가장 이해되지 않는 것 중 하나일 거예요. 대부분의 사람들이 최면술을 손가락 찰칵 소리에 맞춰 개처럼 짖게 하거나 옷을 벗게 하는 방법으로 생각하는 반면, 최면술은 사람들이 두려움을 극복하고, 고통을 견뎌내거나, 그들의 삶에서 스트레스를 관리하는 능력을 향상시키도록 돕는 귀중한 도구로 쓰일 수도 있어요. 일반적인 믿음과는 반대로, 아무도 여러분의 동의나 인지 없이는 여러분을 최면에 걸 수 없어요. 하지만, 여러분은 여러분 자신을 위해 설정한 목표를 더 쉽게 달성하기 위해 여러분이 믿는 훈련된 전문가에 의해 최면에 걸릴 수 있어요. 더 좋은 것은, 여러분은 시간과 돈을 절약할 수 있고 자신의 목소리나 심지어 자기 최면술로 알려져 있는 자신의 생각을 이용하여 최면을 취하는 것을 배울 수 있어요.
Hypnosis is perhaps one of the least understood therapeutic tools in use. While most people think of hypnosis as a way to get somebody to bark like a dog at the snap of your fingers 

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[기회탐색] <자기최면의 장점>
최면술은 간단한 휴식에서부터 출산의 통증 관리에 이르기까지 모든 것에 사용될 수 있는 다용도 도구예요. 그것은 하기 쉽고, 생각보다 저렴할 수 있고, 게다가 그 결과는 지속적이에요. 부정적인 부작용은 거의 없고 동시에 여러 가지 이점을 줄 수 있어요. 드물게, 예상 밖의 정보가 잠재의식적인 마음에서 나올 수 있고 치료과정에서 논의되고 처리될 수 있어요. 

<다른 스트레스 감소 방법과의 차이점>
명상처럼, 최면술은 간단한 운동이나 약과 한방 치료와 같은 기술보다 더 많은 집중과 연습을 필요로 하고, 최면술은 또한 훈련된 전문가의 도움을 필요로 해요. 하지만, 최면술은 요가 같은 운동을 더 어렵게 만드는 신체적 한계를 가진 사람들에게 바람직한 선택일 수 있어요. 몇몇 약이나 약초 치료처럼 부정적인 부작용도 거의 없어요. 또한, 그렇게 다양한 이점을 제공하는 특별한 기술들은 거의 없어요. 훈련과 연습으로, 사실상 모든 사람들은 어느 정도의 최면술을 사용할 수 있고 이 기술이 제공하는 많은 혜택을 경험할 수 있어요. 이것은 종종 간과되지만 스트레스 해소에 매우 효과적인 방법임이 분명해요.

* 출처 : verywellmind의 tips-to-reduce-stress 인용