[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 비 오는 날 실내에서 빗소리 듣기

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<49> 비 오는 날 실내에서 빗소리 듣기

[개요] 실내에 머물면서 빗소리 좀 들어보세요. 당신의 파자마 속에 머물 좋은 핑계를 원하나요? 백색 소음은 TV가 켜져있을 때 여러분의 머리를 쥐어뜯게 할 수도 있지만, 비 내리는 자연의 소리는 백색 소음에 의해 생성되는 주파수와 유사한 파장을 공유하며 실제로 뇌에 긴장을 풀어주는 효과를 가지고 있어요. 몸을 웅크리고 빗소리에 귀를 기울여 보세요. 여러분의 뇌파가 일을 할 거예요.
Stay inside and listen to the rain. Want a good excuse to stay in your PJ’s? White noise may make you wanna tear your hair out when it’s blaring out the TV, but this sound of nature shares similar wavelengths to the frequencies produced by white noise and actually has relaxing effects on the brain. 

[기회탐색] 수면, 명상, 집중을 위해 이상적이에요. 다른 일을 하면서 백그라운드로 유지할 수도 있어요.(좋아하는 음악을 듣거나 게임을 하거나 인터넷을 검색하기 위함). 비 소리와 편안한 음악은 외부 환경 소음을 가짐으로써, 더 나은 수면, 일에 집중하기, 공부 또는 읽기, 명상을 위해 등 다양한 상황에서 휴식과 도움을 증진시키기 때문에 신체에 이로운 영향을 미칠거예요. 마음을 진정시키고 스트레스를 해소하고 내면의 평화를 찾으세요. 침착한 오아시스 속으로 가보세요. 빗소리 이외에도 자연의 소리는 우리의 마음을 진정시키는 효과가 있어요. 인공적인 소리를 들을 때에는 뇌가 불안, 외상 후 스트레스 장애, 우울에서 관찰된 상태와 유사한 내향적인 주의 집중을 반영하는 반면에, 파도와 같은 자연의 소리, 쾌락의 바람, 뇌우 소리는 외부적으로 우리의 주의를 집중하게 해요. 또한 인공적인 소리와 비교했을 때 가장 편안한 신경계 활동이 증가했으며, 외부 주의력 모니터링 과제에서 더 나은 성과를 보였어요.

* 출처 : ditchthelabel의 101 ultimate ways chill reduce stress 인용

 

<50> 낙서하기

[개요] 당신은 수업시간에 지루함을 이기기 위해 낙서를 할지 모르지만 여가시간에 낙서하는 것은 긴장을 푸는 좋은 방법이 될 수 있어요. 우리가 스트레스를 받을 때 우리는 우리의 생각에 사로잡힐 수 있지만 낙서를 함으로써 여러분은 진정하고 새로운 관점을 찾는 데 필요한 공간을 제공하는 뇌의 창조적인 오른쪽 윗부분을 사용하게 될 거예요.
You may associate doodling with being bored in class but doing it in your spare time can be a great way to relax. 

[기회탐색] 이것을 시도해 보세요. 편안한 음악을 틀어놓고, 종이나 미술용지를 집어서, 젤 펜, 샤프 또는 볼펜을 들고, 아래의 낙서 아이디어 중 하나를 시도해 보세요. 컵이나 그릇을 사용해서 페이지 중간에 큰 원을 만드세요. 그림을 그릴 공간이 만들어질 거예요. 신중하게 선과 모양을 작게 그리면서 서로 가깝게 유지하는 것을 해보세요. 중요한 것은 당신 자신에게 시간을 선물하고 창조를 할 수 있게 해주는 거예요. 당신은 과정과 작품을 모두 즐길 자격이 있어요. 비록 선이 "완벽한" 것은 아니더라도, 질서있게 반복되는 것은 훨씬 더 흥미로워 보인다는 것을 기억하세요. 한 발 물러서거나 멀리 떨어져 있는 내 작품을 보는 것이 그것이 실제로 어떻게 보이는지에 대한 더 나은 관점을 주고 작은 결함에 대해서는 인내하는 연습을 해보세요. 다음은 낙서를 시도해 볼 수 있는 몇 가지 형태들입니다.: 
1. 버블
2. 삼각형
3. 웨이브
4. 작은 잎 모양
5. 수직선과 겹쳐진 수평선
6. 3~5개의 꽃잎이 있는 단순한 꽃
7. 나선형
8. 사각형
9. 짧은 선, 긴 선, 곡선, 물결 모양의 선
10. 점들
11. 겹쳐진 체인들
12. 반복된 "V" 모양, "C" 모양, "L" 모양, "U" 모양
13. 매끈한 타원형 또는 둥근 타원형
14. "체커보드" 패턴 – 다른 모든 사각형으로 격자 및 색상 만들기
15. 생선 비늘: 일련의 "U" 도형을 서로 바로 옆에 겹치는 행으로 그리세요.

* 출처 : mindfulartstudio의 art journaling for healing doodle and de stress 인용, ditchthelabel의 101 ultimate ways chill reduce stress 인용

 

<51> 설거지하기

[개요] 설거지하기. 당신은 아마 이 일을 피하기위해서 반평생을 보냈을지도 모르지만, 그게 얼마나 치료 효과가 있는지 알면 놀라게 될 거예요. 의식적으로 설거지를 하면 긴장이 풀릴 뿐만 아니라, 다른 가정 구성원들을 기쁘게 하고 자부심을 고양시킬 수 있어요. 침착한 의식(예: 비누의 향기, 물의 온기에 초점을 맞춘)으로 몸과 마음이 그 일을 경험할 수 있도록 하는 데 집중해 보세요.
Wash dishes. Ok, so I get that you’ve probably spent half your life avoiding this task but you’ll be surprised at how therapeutic it is. 

[기회탐색] 새로운 연구에 따르면 설거지는 스트레스 수준을 현저히 낮출 수 있어요. 이 연구에서 플로리다 주립대학의 연구원들은 51명의 학생들에게 설거지를 하도록 했어요. 그들이 시작하기 전에, 설거지에 관한 짧은 글을 읽었어요. 발췌문 : 설거지를 할 때는 설거지만 해야 한다. 설거지를 할 때는 설거지를 한다는 사실을 잘 알아야 한다는 뜻이다. 언뜻 보기에 그것은 좀 우스꽝스러워 보일지도 모른다. 왜 그렇게 단순한 것에 많은 스트레스를 주는가? 하지만 그게 바로 요점이다. 내가 거기에 서서 씻는 것은 놀라운 현실이다. 나는 숨을 죽이고, 내 존재를 의식하고, 내 생각과 행동을 의식하고 있다. 물병이 파도에 부딪히듯 생각 없이 던져질 수는 없다. 연구원들은 의식적으로 설거지를 한 사람들이 (비누 냄새를 맡고, 수온을 느끼고, 설거지를 하는 것에 초점을 맞춘) 그들의 영감이 25% 상승했고, 신경질 수치를 27% 낮춘다는 것을 발견했어요. 의식적으로 설거지를 하지 않은 그룹은 그 일을 통해 아무런 이득을 얻지 못했어요. 이를 통해 "의도와 인식이 함께 접근한 일상 활동이 주의의 상태를 향상시킬 수 있는 것으로 보인다." 라는 결론을 얻을 수 있어요. 설거지처럼 간단하지만 주의력이 다양한 일반적인 활동에서 달성될 수 있으며 스트레스를 줄이고 심리적인 행복을 향상시킬 수 있다고 할 수 있어요. 행동 그 자체에 집중하세요.

* 출처 : time의 washing dishes stress relief mindfulness 인용, ditchthelabel의 101 ultimate ways chill reduce stress 인용