[해외 스트레스 완화 100가지 기술] 음악 치료 Music Therapy

해외 스트레스 완화 100가지 기술

<61> 음악 치료 Music Therapy

[개요] 음악을 듣는 것은 더 나은 기분을 느끼기 위한 빠른 방법이 될 수 있지만, 음악의 혜택은 단순히 여러분의 기분을 빠르게 증진시키는 것보다 훨씬 더 많은 장점이 있다는 것이 점점 분명해지고 있어요. 연구는 음악이 몸과 정신에 깊은 영향을 미친다는 것을 보여주었어요. 사실 음악 치료로 알려진 건강관리 분야가 점점 늘어나고 있어요.  음악치료를 하는 사람들은 암환자, ADD를 가진 어린이들, 그리고 심지어 병원들까지 음악을 이용하여 통증관리를 돕고, 다른 환자들의 긴장을 완화시키고, 운동을 촉진시키기 위해 음악 및 음악치료를 사용하기 시작하고 있어요. 
Listening to music can be a quick route to getting yourself into a better mood, but it's becoming increasingly clear that there's much more to the benefits of music than just a quick boost for your outlook. 

Dougal Waters/Digital Vision/Getty Images

[기회탐색] 음악이 가져올 수 있는 이러한 모든 이점들과 함께 음악 치료법이 인기를 얻고 있다는 것은 놀라운 일이 아니에요. 많은 병원들은 통증 관리와 환자의 건강을 지원하는 다른 용도로 음악 치료사를 이용하고 있음. 음악 치료사들은 스트레스를 포함한 몇몇 다른 문제들도 도울 수 있어요. 음악 치료법에 대한 자세한 정보는 미국 음악 치료 협회의 웹사이트를 방문하세요.

 스스로 음악치료를 사용할 수도 있어요. 음악 치료가 중요한 훈련을 필요로 하지만, 여러분은 스스로 음악으로부터 많은 이점을 얻을 수도 있어요. 에너지가 고갈될 때, 카타르시스가 감정적인 스트레스를 처리할 때, 그리고 다른 방법으로도. 우리들 대부분은 음악을 통해 스트레스를 해소하고, 운동할 동기를 부여하며, 과거의 긍정적인 경험을 바로 떠올릴 수 있어요. 음악은 많은 이유들로 인해 위대한 스트레스 해소법이며 이러한 방법으로 그리고 몇몇 다른 것들은 낮은 효과의 스트레스 해소 도구로서 사용될 수 있어요. 

* 출처 : verywellmind의 tips-to-reduce-stress 인용

 

<62> Mindfulness-based stress reduction (MBSR)

[개요] MBSR 훈련은 사람들이 주의 산만함을 피하는 것을 배우고 그들 앞에 놓인 과제에 대한 관심을 증가시키는 것을 도와주며 또한 기억력, 동기 부여, 그리고 자율성을 향상하는데 도움을 줄 수 있어요. 여러분을 더 행복하게 할 가능성이 있는 모든 것. MBSR 프로그램에는 일반적으로 호흡, 스트레칭 및 인식 운동이 포함되어 있어요.
MBSR training has become a recognized way to help people learn to avoid distractions and increase their attention on the task in front of them. It can also help improve memory, motivation and autonomy — all things likely to make you (and your boss) happier. MBSR programs typically include breathing, stretching and awareness exercises.

[기회탐색] MBSR은 "지각적 의식과 주의력의 점진적인 획득에 초점을 맞춘 그룹 프로그램"으로 묘사되어 왔어요. MBSR 프로그램은 트레이너들이 매주 그룹 미팅(2시간 수업)과 세션 6~7 사이의 1일 휴식(6시간 주의력 연습), 숙제(45분), 그리고 세 가지 공식 기술인 명상, 신체 스캐닝, 단순한 요가 포스 등을 가르치는 8주간의 워크숍과정이에요. 신체 스캐닝은 워크숍 시작 4주 동안 가르치는 최초의 장기간의 공식적 사고 기법이며, 발가락을 시작으로 머리 위로 천천히 올라가면서 몸의 여러 부분에 주의를 집중시키는 과정을 배우게 돼요. 

 Kabat-Zinn에 따르면 MBSR의 기본은 "순간적이고 판단력이 없는 순간적 인식"으로 정의한 주의력이에요. 프로그램 동안 참가자들은 일상생활에 주의력을 포함함으로써 비공식적인 실천에 집중해야 해요. 현재에 초점을 맞추는 것은 환경에 대한 민감성과 그에 대한 자신의 반응을 높이는 것으로 생각되어, 결과적으로 자기 관리와 대처 능력을 강화할 거예요. 그것은 또한 과거에 반사를 하거나 미래에 대해 걱정함으로써 이러한 잘못된 적응성 인지 과정의 주기를 깨뜨리는 배출구를 제공하게 돼요.

 명상 기반의 스트레스 완화 수업 및 프로그램은 병원, 요양소, 그리고 다양한 요가 시설을 포함한 다양한 시설에서 제공되고 있어요. 전형적으로 프로그램은 다음 항목들을 가르치는 데 초점을 맞추고 있어요.

• 스트레스, 통증 또는 질병의 생리학적 영향을 줄이기 위한 심신 및 신체 인식
• 일상생활에 있어서의 편견
• 매 순간의 평온과 명쾌함
• 더 즐거운 삶을 경험하고 치유와 스트레스 관리를 위한 내적 자원에의 접근
• 점진적인 근육 이완
• 명상

* 출처 : mayoclinic의 3 simple strategies to help you focus and de stress 인용, earthandspiritcenter의 mindfullness based stress reduction 인용

 

<63> 생활 속 움직임 늘리기

[개요] 스트레스를 받을 때, 아마도 결코 하고 싶지 않은 일은 일어나서 운동하는 것일 거예요. 하지만 신체 활동은 엄청난 스트레스를 해소해주기도 해요. 그리고 운동선수가 되거나 그 혜택을 경험하기 위해 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요는 없어요. 단순한 움직임 만으로도 당신을 기분 좋게 하는 엔도르핀을 방출하고, 또한 그것은 당신의 일상의 걱정으로부터 벗어날 수 있게 할 수 있어요.
When you’re stressed, the last thing you probably feel like doing is getting up and exercising. But physical activity is a huge stress reliever—and you don’t have to be an athlete or spend hours in a gym to experience the benefits. 

[기회탐색] 30분 이상 규칙적으로 운동하면 가장 많은 이득을 얻을 수 있지만, 점차적으로 건강 수준을 올리는 것도 괜찮아요. 심지어 아주 작은 활동들도 하루의 과정에 걸치면 합쳐져서 커질 수 있어요. 첫 번째 단계는 일어나서 움직이는 거예요. 여러분의 하루 일정에 운동을 포함시키는 몇 가지 쉬운 방법들이 있어요.

• 식료품점까지 걸어가거나 자전거를 타세요.
• 엘리베이터보다는 집이나 직장에서 계단을 이용하세요.
• 주차장에서 가장 먼 곳에 차를 주차하고 나머지 길을 걸어가세요.
• 파트너와 함께 운동하고 운동할 때 서로 격려하세요.
• 아이들과 탁구 또는 활동적인 비디오 게임을 해보세요.

포기하지 말고 계속해보세요. 이것은 운동을 시작하는 것의 단지 첫 번째 단계일 뿐이에요. 새로운 루틴을 고수하거나 피곤한 운동을 쉽게 바꾸기 위한 몇 가지 팁이 있어요.

• 현명한 목표를 설정하기
• 함께할 친구 찾기
• 일상생활부터 바꾸기
• 점진적인 운동으로 늘려가기

당신이 무엇을 하든 운동은 당신의 해야 할 일 목록에 단지 한 가지 더 있는 것으로 생각하지 않게 될 거예요. 그것이 활동적인 테니스 경기인지 아니면 명상적인 시선이든지 간에 당신이 즐기는 활동을 지역 공원으로 옮겨가서 다시 찾으세요. 그것을 당신의 일상적인 일과에 포함시키세요. 어떤 형태의 신체 활동이든 긴장을 풀고 우울증과 불안감을 줄이며 스트레스 해소에 대한 접근법의 중요한 부분이 될 수 있어요. 가장 쉬운 것부터 시작해서 움직임을 확장해 가는 것이 가장 좋은 방법이에요.

* 출처 : helpguide의 stress management 인용, reallifecounseling의 get moving reduce stress 인용, rd인용